Koliko koraka dnevno pređemo? Da li većina ljudi uspeva da ispuni preporučeni cilj od 10,000 koraka dnevno ili ne? Broj koraka može biti odličan pokazatelj fizičke aktivnosti koju ostvarujemo u toku dana. U ovom članku istražujemo prosečan broj koraka koji ljudi pređu svakodnevno i šta to znači kada je reč o njihovom zdravlju i aktivnosti.
Koliko kilometara prosečna osoba pređe za dan?
Koliko kilometara prosečna osoba pređe za dan? To pitanje često postavljamo sebi kada razmišljamo o sopstvenoj fizičkoj aktivnosti. Iako se ovo pitanje ne može dati jednoznačan odgovor, u proseku većina ljudi pređe oko 5.000 do 7.000 koraka dnevno, što bi se moglo prevesti u 3,5 do 5 kilometara.
Naravno, ovo zavisi od mnogo faktora, kao što su nivo fizičke aktivnosti, posao, slobodno vreme, društveni život i drugi faktori. Međutim, jedna stvar nije sporna – redovna fizička aktivnost pozitivno utiče na celokupno zdravlje.
Zato je važno da svako od nas nađe svoju meru i način da unapredi svoju fizičku aktivnost. To ne mora da znači da morate trčati maraton ili ići u teretanu svakodnevno, već jednostavne promene u svakodnevnom životu, poput šetnje umesto vožnje automobilom, mogu da dovedu do velikog napretka.
Sada kada znamo koliko kilometara prosečna osoba pređe za dan, možemo sebi postaviti novi cilj – da probamo da pređemo više koraka i tako unapredimo svoje fizičko zdravlje.
Broj koraka dnevno i njihov značaj za zdravlje
Broj koraka koji pređemo tokom dana može biti od velikog značaja za naše zdravlje. Stručnjaci preporučuju da odrasli ljudi pređu najmanje 10.000 koraka dnevno kako bi održali zdravo srce i kondiciju, izgubili težinu i smanjili rizik od raznih bolesti. Međutim, istraživanja su pokazala da većina ljudi ne uspeva da dostigne ovaj cilj.
Prosečan broj koraka dnevno za odrasle osobe je oko 5.000 do 7.000, što znači da mnogi od nas ne prelaze ni pet kilometara tokom dana. Ovo nije dobro za naše zdravlje jer smanjena fizička aktivnost može dovesti do povećanja telesne težine, povišenog krvnog pritiska i drugih zdravstvenih problema.
Ipak, nemaju svi ljudi mogućnost da pređu 10.000 koraka dnevno zbog raznih razloga, kao što su zdravstveni problemi, starost ili zanimanja koja zahtevaju dugotrajno sedenje. Ukoliko ne možete dostići preporučeni cilj, svakako vam savetujamo da se trudite da budete što aktivniji tokom dana. To može uključivati korišćenje stepenica umesto lifta, hodanje do posla umesto vožnje, ili jednostavno češće uzimanje kratkih pauza kako biste prošetali.
U svakom slučaju, važno je da se setimo koliko je važna fizička aktivnost za naš organizam i zdravlje uopšte. Čak i ako ne uspevate da pređete 10.000 koraka dnevno, svaki korak se računa i doprinosi poboljšanju vašeg zdravlja.
Kako povećati broj koraka i poboljšati fizičku aktivnost.
U svetu modernih tehnologija i visokih brzina, sve je više ljudi koji vode sedeći način života. Neprofitna organizacija “Srce za zdravlje” preporučuje da odrasli ljudi dnevno pređu najmanje 10.000 koraka, što iznosi oko 8 kilometara. Međutim, prosečna osoba prelazi između 3.000 i 4.500 koraka dnevno.
Kako povećati broj koraka i fizičku aktivnost? Prva stvar koju možete uraditi je da počnete pratiti svoj broj koraka. Možete koristiti čitač koraka na svom telefonu ili nositi merač aktivnosti na sebi. Ova vrsta praćenja učiniće vas svesnijim vaše dnevne aktivnosti i podstaći vas da se više krećete.
Druga stvar koju možete uraditi je da aktivnost uključite u svoju svakodnevnicu. Možda možete propustiti vožnju taksijem ili voziti se biciklom do posla umesto autom. Možda možete prošetati do prodavnice umesto da idete kolima. Male promene u vašem dnevnom rasporedu mogu imati veliki uticaj na vašu fizičku aktivnost.
Takođe, važno je da održavate svoju motivaciju. Ključ je da odaberete aktivnosti koje vam se dopadaju. Možete se prijaviti za grupni trening, igrati porodične igre na otvorenom ili probati neku novu sportsku aktivnost. Pronalazak načina da uživate u aktivnosti učiniće vam lakšom odluku da je uključite u svoju svakodnevnicu.
Na kraju, važno je biti dosledan. Planirajte i pronalažite vreme za vašu fizičku aktivnost. Budite svesni svog napretka i postepeno povećavajte svoj broj koraka. Sve u svemu, praćenje vašeg broja koraka i povećanje fizičke aktivnosti može imati veliki uticaj na vaše zdravlje i dobrobit.