Proteinski šejkovi postali su popularan izbor za one koji žele da povećaju unos proteina i izgrade mišićnu masu. Međutim, da li je ovo piće pogodno za konzumaciju tokom dana odmora ili treba da se ograniči samo na dane vežbanja? U ovom članku istražujemo prednosti i nedostatke proteinskih šejkova, kao i savete za pravilnu upotrebu ovog napitka.
Zašto proteinski šejkovi mogu biti korisni i tokom dana odmora?
Proteinski šejkovi su često povezani sa fizičkim aktivnostima i rekreacijom, međutim, oni su korisni i tokom dana odmora. Upravo tokom ovog perioda telo ima više vremena da se oporavi i da ispuni svoje potrebe za hranljivim materijama. Proteinski šejkovi mogu biti dragocen izvor hranljivih materija u ovim situacijama. Međutim, nije svejedno koju vrstu proteina koristimo u šejku. Recimo, za veći unos proteina nakon treninga bolje je koristiti whey protein, dok su kazein i mlečni proteini bolji izbor tokom dana odmora jer se sporije apsorbuju. Proteinski šejkovi mogu biti i dobra zamena za obroke, jer ne samo da sadrže proteine već i ugljene hidrate i zdrave masti, te na taj način obezbeđuju potrebne hranljive materije. Međutim, važno je napomenuti da ne bi trebalo preterivati sa unosom proteina, jer to može imati negativne efekte na naše zdravlje, te je preporučena dnevna količina proteina oko 1g po kilogramu telesne mase. Stoga, proteinski šejkovi ti mogu biti dragoceni saveznik i tokom dana odmora, ali je važno birati prave sastojke i paziti na količine.
Prednosti konzumiranja proteina nakon treninga
Konzumiranje proteina nakon treninga je ključno za izgradnju mišića. Kada vežbamo, mišićna vlakna se oštećuju, a proteini koji se unose nakon treninga pomažu u obnovi ovih vlakana. Proteini takođe pomažu u smanjenju umora i povećanju oporavka mišića.
Osim toga, proteini pomažu u održavanju zdravog imunološkog sistema i regulaciji nivoa šećera u krvi. Dodatno, proteini mogu pomoći u smanjenju apetita i jačanju metabolizma, što može biti od koristi za mršavljenje.
Konzumiranje proteina nakon treninga može biti korisno za sve vrste fizičkih aktivnosti, od aerobnih do anaerobnih vežbi, dajući nam više energije i snage za sledeći trening.
Iako su proteinski šejkovi popularan način unosa proteina, važno je napomenuti da je hrana takođe bogata proteinima. Ako preferirate da jedete nakon treninga umesto da pijete proteine, to je sasvim u redu, sve dok unosite dovoljno proteina u ishranu uopšte.
Kada je najbolje popiti proteinski napitak?
Proteinski šejkovi postali su veoma popularni u svetu fitnesa i zdrave ishrane. Mnogi sportisti, rekreativci, ali i ljubitelji zdrave ishrane, uvrstili su ih u svoju ishranu. Ali pitanje koje se često postavlja jeste kada je najbolje popiti proteinski napitak?
Najbolje vreme za unošenje proteina zavisi od ciljeva svakog pojedinca. Ako je cilj izgradnja mišićne mase i oporavak nakon treninga, najbolje je popiti proteinski napitak odmah nakon vežbanja. Tada je potrebno što pre nadoknaditi potrošene proteine i dati organizmu građevinski materijal za obnovu mišića.
Međutim, ako nije u pitanju trening, već dan odmora, unos proteina trebalo bi prilagoditi količini celodnevnih aktivnosti. Ako je osoba aktivna tokom celog dana, neće biti štetno popiti proteinski napitak i tokom dana odmora. Međutim, ako osoba ima pasivan dan bez većeg napora, prekomeran unos proteina može opteretiti bubrege i jetru.
Kao i sa svim ostalim namirnicama, ključ je u umerenosti i prilagođavanju ishrane individualnim potrebama. Uz pravi izbor vremena i količine, proteinski šejkovi mogu biti korisni dodatak ishrani, kako bi se organizam održao u dobrom stanju i omogućio ostvarivanje željenih ciljeva.