Puls u mirovanju je važan pokazatelj zdravlja srca i krvnih sudova. Ovo merenje može dati uvid u sveukupnu fizičku kondiciju i fitnes osobe. Kako bi se postigla optimalna fizička spremnost, važno je održavati zdrav način života, uključujući redovnu aktivnost, pravilnu ishranu i adekvatan san. U ovom članku ćemo više pričati o važnosti pulsa u mirovanju i kako se on odražava na fizičku spremnost.
Koliki puls u mirovanju odgovara fizički aktivnim ljudima?
Koliko brz puls u mirovanju predstavlja pokazatelj fizičke sposobnosti osobe? Opšte pravilo je da je niži puls u mirovanju povezan sa boljom fizičkom formom i sposobnošću. Uobičajena vrednost pulsa u mirovanju za odraslu populaciju je oko 60-100 otkucaja u minuti. Međutim, aktivni sportisti i drugi ljudi koji se redovno bave fizičkim vežbama imaju niži puls u mirovanju.
Ovo je zbog toga što fizičke vežbe jačaju srce i poboljšavaju dotok krvi kroz sve delove tela. Ovo dovodi do sporije frekvencije srca u mirovanju, jer srce efikasnije pumpa krv kroz telo. Aktivni sportisti često imaju puls u mirovanju ispod 60 otkucaja u minuti.
Međutim, treba imati na umu da se puls u mirovanju ne može koristiti kao jedini pokazatelj fizičke forme i sposobnosti. Važno je uzeti u obzir i druge faktore kao što su BMI, mišićna masa, krvni pritisak, istorija bolesti, kao i nivo aktivnosti i vežbi koje osoba praktikuje. Bez obzira na to, snižavanje pulsa u mirovanju se može smatrati dobrim pokazateljem napretka u fizičkoj formi kod osoba koje se bave fizičkim vežbama.
Kako meriti puls u mirovanju i kako utiče na fizičku spremnost?
Merenje pulsa u mirovanju može biti korisno iz nekoliko razloga. Prvo, to je jeftin i jednostavan način merenja fizičke spremnosti koji ne zahteva nikakve dodatne sprave. Drugo, puls u mirovanju može biti dobar pokazatelj vašeg srčanog zdravlja – niži puls u mirovanju ukazuje na bolje srčano zdravlje. Takođe, puls u mirovanju može biti koristan u praćenju napretka u fizičkoj spremnosti – nakon što započnete program vežbanja, može se očekivati da će se vaš puls u mirovanju smanjiti sa vremenom.
Da biste izmerili svoj puls u mirovanju, najbolje bi bilo da to učinite ujutro, pre nego što ustanete iz kreveta. Pritisnite vrhove dva prsta (obično kažiprst i srednji prst) na zglob vratu ili na zglob ruke, neposredno ispod palca. Brojite pulsovima tokom 30 sekundi, a zatim taj broj pomnožite sa dva kako biste dobili otkucaje srca u minuti.
Uticaj pulsa u mirovanju na fizičku spremnost može biti značajan. Kada se redovno vežba, povećava se efikasnost srčanog mišića, što pomaže telu da pumpa kiseonik i hranljive materije do mišića sa većom efikasnošću. Kako se to dogodi, potrebno je manje otkucaja srca da bi se telo održalo u pokretu. Stoga su ljudi koji su u boljoj fizičkoj formi obično imaju niži puls u mirovanju.
Postoji relativno jednostavan način da poboljšate svoju fizičku spremnost i smanjite puls u mirovanju – redovnim vežbanjem. Iako svako ima individualne potrebe za vežbanjem, većina ljudi bi trebalo da se kreće najmanje 30 minuta dnevno, pet dana nedeljno kako bi dobili maksimalne benefite po zdravlje. To mogu biti umjerene aktivnosti poput brzog hodanja, trčanja ili plivanja. Uz to, važno je pratiti svoj puls u mirovanju redovno kako biste pratili poboljšanje svog srčanog zdravlja i fizičke spremnosti.
Važnost održavanja odgovarajućeg pulsa u mirovanju za fizičku izdržljivost
Održavanje odgovarajućeg pulsa u mirovanju je važno za održavanje fizičke izdržljivosti. Srčana frekvencija, koju često nazivamo puls, je merilo srčanog rada. Kada smo u mirovanju, normalan puls bi trebalo da bude između 60 i 100 otkucaja u minuti. To znači da srce pumpa krv optimalnom brzinom i da telo dobija dovoljno kiseonika.
Ljudi koji održavaju nisku srčanu frekvenciju u mirovanju imaju veću izdržljivost i manji rizik od srčanih oboljenja. To je zato što mišići bolje koriste kiseonik i energiju iz hrane. Studije su pokazale da su sportisti, posebno trkači na duge staze, u stanju da održe nisku srčanu frekvenciju u mirovanju. Ovo je rezultat kardiovaskularnog treninga i jačanja srčanih mišića.
Međutim, ljudi koji nisu aktivni i ne vode računa o svom zdravlju često imaju visoku srčanu frekvenciju u mirovanju. To može biti znak da njihovo srce radi previše naporno. Ukoliko ostatak tela ne dobija dovoljno kiseonika, kod ovakvih osoba se može pojaviti osećaj umora, gubitka daha i slabe izdržljivosti.
Stoga, održavanje odgovarajućeg pulsa u mirovanju je od vitalnog značaja za fizičku izdržljivost. U slučaju da želite da poboljšate svoju fizičku spremnost, prvo bi bilo dobro da konsultujete lekara kako bi vam sugerisao da li i u kojoj meri možete početi sa kardiovaskularnim treningom. U svakom slučaju, treningom možete da smanjite srčanu frekvenciju u mirovanju i učinite svoje telo fizički spremnijim.