Sacha Inchi je mala biljka koja se uzgaja u Južnoj Americi već hiljadama godina, a danas se sve više prepoznaje i kao superhrana u ostatku sveta. Ova biljka ima neverovatno nutritivne vrednosti i izuzetno je bogata proteinima, zdravim mastima, vlaknima i drugim hranljivim materijama. U ovom članku saznaćete više o kalorijskom sadržaju i nutritivnoj vrednosti Sacha Inchi, kao i o njegovim benefitima za zdravlje.
Sacha Inchi: Nutritivna tablica
Energetska vrijednost: 607 kcal
Proteini: 33,4 g
Ukupne masti: 49,4 g
Zasićene masti: 4,3 g
Jednostruko nezasićene masti: 7,0 g
Višestruko nezasićene masti: 38,1 g
Ugljikohidrati: 10,7 g
Šećeri: 1,8 g
Vlakna: 27,8 g
Natrij: 3,3 mg
Kalcij: 201 mg
Fosfor: 863 mg
Željezo: 7,6 mg
Cink: 3,9 mg
Vitamin A: 1 µg
Vitamin C: 7,2 mg
Vitamin E: 17,1 mg
Riboflavin: 0,14 mg
Niacin: 3,8 mg
Vitamin B6: 0,47 mg
Folna kiselina: 12 µg
Vitamin B12: 0 µg
Sacha Inchi: Proteini (sadržaj proteina)
Sacha Inchi, takođe poznat kao inkanski kikiriki ili kikiriki iz Peruja, bogat je izvor proteina. U samo 28 grama (jedna porcija), ova biljka pruža oko 8 grama proteina. Uz to, Sacha Inchi nudi svih devet esencijalnih aminokiselina koje organizam ne može sam da sintetiše. Ovo je posebno značajno za vegetarijance i vegane koji nemaju drugi izvor proteina sem biljnih izvora. Sacha Inchi takođe sadrži visok nivo arginina, aminokiseline koja je ključna za dobro zdravlje kardiovaskularnog sistema i mišića.
Sacha Inchi: Ugljeni hidrati (sadržaj ugljenih hidrata)
Sacha Inchi, biljka poreklom iz tropskih predela Južne Amerike, predstavlja izvor zdrave hrane bogate proteinima i vlaknima. Međutim, ovaj čudesni plod takođe ima nizak sadržaj ugljenih hidrata, zbog čega je odličan izbor za one koji žele da smanje unos ugljenih hidrata u ishrani. Kao izvor proteina i dobrih masti, ova biljka je idealna za ljude koji žele da održe zdravu telesnu težinu i regulišu nivo šećera u krvi. Sa malo ugljenih hidrata u ishrani, možete da uživate u zdravoj i dijetnoj hrani koja će poboljšati vaše celokupno zdravlje.
Sacha Inchi: Masti (sadržaj masti)
Sacha Inchi, poznat i kao Inca orah, pruža visok sadržaj masti koja je korisna za ljudsko zdravlje. Ove zdrave masti su nezasićene i uključuju značajne količine omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Nezasićene masti kao što su ove, mogu da pomognu u sniženju nivoa holesterola i poboljšanju srčanog zdravlja. Takođe su dobre za regulisanje nivoa šećera u krvi i sprečavanje dijabetesa. Ova bogata masnim kiselinama hrana je odličan izvor nutrijenata i savršen dodatak svakodnevnoj ishrani.
Sacha Inchi: Vitamini i minerali (sadržaj vitamina i minerala)
Sacha Inchi, poznat i kao planinski kikiriki, bogat je esencijalnim nutrijentima. Ova biljka sadrži vitamine A, E i C koji su ključni za zdravu kožu, oči i imunološki sistem. Međutim, to nije sve – sacha inchi je takođe bogat mineralima poput cinka i željeza koji su važni za rast i razvoj organizma. Osim toga, ovaj superfood sadrži i omega-3 masne kiseline koje su korisne za srce i mozak. Ukratko, sacha inchi je sjajan izvor esencijalnih nutrijenata koji će vam pomoći da održite optimalno zdravlje i dobrobit.
Sacha Inchi: Kalorije (sadržaj kalorija)
Sacha Inchi, poznat i kao Inkino seme ili Peruanski kikiriki, predstavlja sjajni izvor hranljivih materija i zdravih masti. Ovo seme sadrži oko 500 kalorija po 100 grama, što ga čini visoko kaloričnom namirnicom. Međutim, u isto vreme je bogat proteinima, vlaknima i omega-3 masnim kiselinama. Zahvaljujući tome, konzumiranje Sacha Inchi može pomoći kontrolisanju apetita i podržati brži oporavak nakon vežbanja. Takođe, smanjuje rizik od hroničnih bolesti kao što su srčane bolesti, dijabetes i rak. Stoga, Sacha Inchi je idealan dodatak zdravoj ishrani.
Sacha Inchi: Benefiti za zdravlje
Sacha Inchi, takođe poznat kao Inka kikiriki, je biljka poreklom iz Južne Amerike čija su semena veoma važna za ljudsko zdravlje. Ova biljka je bogata proteinima, vlaknima, omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima i mineralima kao što su kalcijum, magnezijum i gvožđe. Sacha Inchi ulje je takođe bogato omega-3 masnim kiselinama, čineći ga korisnim za zdravlje kardiovaskularnog sistema i poboljšanje funkcije mozga.
Ova biljka ima brojne benefite za zdravlje, uključujući pomoć pri mršavljenju, poboljšanje imunološkog sistema, smanjenje upale, smanjenje rizika od srčanih bolesti i poboljšanje zdravlja kože. Sacha Inchi se može dodati u ishranu u obliku semenki, ulja, brašna ili praha, te je idealan dodatak bilo kojoj ishrani. Kao prirodni dodatak ishrani, Sacha Inchi pruža mnoge zdravstvene prednosti koje mogu pomoći u održavanju zdravog i srećnog života.
Sacha Inchi: Rizici za zdravlje
Sacha Inchi, takođe poznat kao Inca kikiriki, je biljka koja potiče iz Južne Amerike i čiji plodovi se koriste za proizvodnju ulja koje je bogato omega-3 masnim kiselinama. Iako ovo ulje ima brojne zdravstvene koristi, postoji nekoliko rizika povezanih sa njegovom upotrebom.
Jedan od rizika je rizik od alergijskih reakcija, posebno kod osoba koje su alergične na orašaste plodove. Takođe, zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina, ovaj proizvod može uticati na zgrušavanje krvi, pa ljudi koji koriste bilo kakve lekove koji utiču na zgrušavanje krvi treba da se posavetuju sa lekarom pre upotrebe ovog ulja.
Još jedan rizik je potencijalna interakcija sa drugim lekovima, jer ovaj proizvod može uticati na metabolizam lekova koji se razgrađuju u jetri. Stoga se pre upotrebe ovog proizvoda treba posavetovati sa lekarom ili farmaceutom, posebno ako se uzimaju drugi lekovi ili suplementi.
Sacha Inchi: Alergije
Sacha Inchi: Alergije
Sacha Inchi, takođe poznat kao Amazonski orah, je egzotična biljka koja potiče iz Južne Amerike. U poslednje vreme, postala je popularna kao superhrana zbog svojih zdravstvenih benefita. Međutim, kao i kod svake hrane, postoje ljudi koji su alergični na sastojke u ovoj biljci.
Alergija na Sacha Inchi može izazvati različite simptome, od blagih do ozbiljnih. Simptomi uključuju svrab, osip, oticanje lica i jezika, košnice, bol u stomaku, vrtoglavicu, pa čak i anafilaksiju, što je vrlo ozbiljno stanje koje može nastati izuzetno brzo nakon izlaganja alergenu i predstavlja životnu opasnost.
Osobe koji su inače alergične na orašaste plodove, poput badema ili kikirikija, imaju veću verovatnoću da budu alergične i na Sacha Inchi. Stoga, pre nego što počnete koristiti ovo seme kao deo svoje ishrane, obratite pažnju na alergijske reakcije. Ako osetite bilo kakve simptome nakon konzumiranja Sacha Inchi, obratite se svom lekaru odmah.
Sacha Inchi: Različite vrste koje postoje
Sacha Inchi, poznat i kao Inkijev orah, jeste biljka čiji plodovi se koriste za proizvodnju ulja koje obiluje nutrijentima. Ova supstanca ima molekularnu strukturu koja joj omogućava dugotrajno skladištenje bez oksidacije, zbog čega se često naziva i peruansko zlato.
Postoje različite vrste sacha inchi. Najčešći tip jeste sacha inchi sa žutom ljuskom. Ova vrsta se najčešće gaji u Peruu i Kolumbiji i ima velike i okrugle plodove. Druga vrsta, crvoena sacha inchi, ima nešto manje plodove i crvenkastu ljusku. Ova vrsta raste u Kolumbiji i Ekvadoru.
Postoji i vrsta pod nazivom Rayado sacha inchi, koja ima tanku sivu ljusku i duge, tanke plodove. Ova vrsta se najviše uzgaja u Kolumbiji. Na kraju, postoje i divlje sorte sacha inchi biljke koje su manje i imaju ljubičastu boju. Ove vrste se teško uzgajaju i često se pronađu u prirodnoj vegetaciji.
Svaka od ovih vrsta sacha inchi ima određene karakteristike i različitu upotrebu u kuhinji i u kozmetici. Bez obzira na vrstu, svi plodovi sacha inchi su zdravi i obiluju korisnim svojstvima za telo.
Sacha Inchi: Kada je najbolje jesti
Sacha Inchi, poznat i kao “superhrana”, postaje sve popularniji izbor za one koji žele da unaprede svoje zdravlje. To je zbog visokog sadržaja proteina, omega-3 masnih kiselina i antioksidansa. Ali, kada je najbolje jesti ovu namirnicu?
Sacha Inchi je svestrana namirnica koja može biti ukusno i zdravo piće u obliku mleka, dodatak salati ili kao međuobrok. Idealno bi bilo konzumirati je tokom jutra kako bi se organizam probudio uz hranljivi obrok. Zbog visokog sadržaja proteina, ova namirnica će vam pomoći da održite energiju tokom celog dana.
Još jedan sjajan trenutak za konzumiranje Sacha Inchi semena je nakon fizičke aktivnosti i vežbanja. Ova hrana će pomoći organizmu da se oporavi i izbalansira energetsku potrebu nakon napornog treninga. Takođe, može pomoći u smanjenju upala i bolova u mišićima.
Zapamtite da je važno da prilagodite potrošnju Sacha Inchi semenki vašim potrebama. Ovo važi i za njihovu kombinaciju sa drugim namirnicama. Bilo bi idealno konzumirati ih u zdravoj kombinaciji sa integralnim žitaricama, voćem i povrćem. Kada se konzumiraju na pravi način, Sacha Inchi semenke mogu postati sjajan dodatak vašoj ishrani i pomoći vam da živite zdraviji život.
Sacha Inchi: Kako čuvati, gde čuvati i koliko dugo može da stoji
Sacha Inchi, takođe poznati kao Inkanski kikiriki, je biljka koja raste u tropskim regionima u Južnoj Americi. Njene semenke su bogate proteinima, omega-3 masnim kiselinama i antioksidansima, što ih čini popularnim dodatkom ishrani.
Kada kupujete sach inchi, važno je potražiti pakiranja koja nisu oštećena, jer se semenke brzo kvare ako su izložene vlagi i toploti. Idealno je čuvati ih u hladnom, tamnom i suvom prostoru, poput ostave ili frižidera, kako bi zadržale sve hranjive sastojke najduže moguće.
Rok trajanja sach inchi zavisi od načina čuvanja, ali obično je oko šest meseci, ako se drži u zatvorenoj i hermetički zatvorenoj ambalaži. Po otvaranju, preporučuje se konzumiranje u roku od nekoliko dana, kako bi se izbeglo kvarenje semenki.
Ukratko, ako želite očuvati sve hranjive sastojke sach inchi semenki, čuvajte ih na suvom i tamnom mestu, poput frižidera, i koristite ih u roku od šest meseci od datuma kupovine.
Sacha Inchi: Kako spremiti i jesti
Sacha Inchi, takođe poznat kao Inca orah, je biljka poreklom iz Južne Amerike koja se smatra novim supervoćem. Ova biljka ima visok sadržaj omega-3 masnih kiselina, proteina, vitamina i minerala i zbog toga postaje sve popularnija među zdravstveno orijentisanim ljudima.
Postoje mnogi načini na koji možete koristiti sacha inchi u svakodnevnoj ishrani. Možete ga dodavati u smutije i sokove, kao i u granole i energetske pločice. Takođe, možete ga koristiti kao dodatak salatama ili ga pržiti i koristiti kao grickalice tokom dana.
Sacha inchi se može naći u različitim oblicima, uključujući prah, kapsule i ulje. U prahu se može koristiti kao dodatak proteinima ili žitaricama za doručak, za poboljšanje ukusa i nutritivne vrednosti. Kapsule se obično koriste kao dodaci ishrani, dok se sacha inchi ulje koristi u kuvanju ili kao dodatak salatama i drugim hladnim jelima.
Ukratko, sacha inchi je supervoće koje vredi dodati u svakodnevnu ishranu zbog njegovog izuzetno visokog nutritivnog sadržaja i pogodnosti za zdravlje. Odabir načina konzumacije ove biljke u skladu sa individualnim ukusom i potrebama može biti korisno u održavanju zdravog načina života.
Sacha Inchi: Koliko količinski možemo jesti (veličina porcije)
Sacha Inchi je vrlo hranjiv orašasti plod koji se može konzumirati na različite načine, ali mnogi ljudi se pitaju koliko tačno Sacha Inchi možemo jesti u jednoj porciji. Preporučena količina za dnevni unos proteina iz ovog ploda je oko 10-20 grama. To bi zahtevalo konzumiranje oko 1-2 kašike Sacha Inchi praha, ili oko 10-20 oraščića u jednoj porciji. Međutim, važno je obratiti pažnju na ukupan kalorijski sadržaj i unos masnoće kada jedete Sacha Inchi, jer prekomjerno konzumiranje može dovesti do nakupljanja kilograma.