Šetnja je jednostavna i zdrava aktivnost koja se može praktikovati u bilo koje doba dana i na gotovo svakom mestu. Prema istraživanjima, ona je idealna za osobe svih uzrasta, a može pomoći u smanjenju rizika od mnogih bolesti poput srčanih oboljenja i dijabetesa. Međutim, većina ljudi ne razmišlja o broju kalorija koje sagorevaju tokom šetnje. U ovom članku ćemo istražiti koliko kalorija prosečna osoba sagoreva tokom šetnje i pod kojim uslovima ovaj broj može varirati.
Sagorevanje kalorija tokom šetnje: koliko kilograma možete izgubiti?
Šetnja je sjajan način da ostanete u formi, sagorite kalorije i izgubite suvišne kilograme. Koliko kilograma možete izgubiti tokom šetnje zavisi od nekoliko faktora: brzine hodanja, dužine šetnje, vaše težine i intenziteta vežbe koji ćete postići.
Na primer, osoba koja ima 70 kilograma i hoda brzim tempom može sagoreti oko 200 kalorija tokom šetnje od 30 minuta. Ako ponavljaju ovu aktivnost svakog dana, mogli bi izgubiti oko jedne funte (oko 0,5 kilograma) nedeljno. To znači da će osobe koje hodaju brzo tokom 45 minuta svakog dana izgubiti između 0,5 i 1 kilogram nedeljno.
Ovo je samo osnovna računica, ali ona ukazuje na važnost šetnje kao jednostavne aktivnosti koja može pomoći u gubljenju kilograma. Takođe je važno napomenuti da se ovi rezultati mogu povećati u kombinaciji sa zdravom ishranom i drugim vežbama.
Zato sledeći put kada odete u šetnju, pokušajte da hodate brzo i držite tempo što duže. Ova aktivnost može pružiti brojne zdravstvene koristi, a svakako će pomoći u postizanju vaših ciljeva za mršavljenje.
Kretanje za mršavljenje: brzo sagorevanje neželjenih kilograma
Kretanje je jedan od najbitnijih faktora u procesu mršavljenja. Šetnja je jedan od najjednostavnijih načina kretanja koji je svima dostupan. Iako možda deluje kao lagana aktivnost, šetnja je zapravo izuzetno efikasan način za sagorevanje kalorija.
Većina ljudi može sagoreti oko 100 kalorija za 10 minuta šetnje, ali ovo zavisi od brzine i kuta pod kojim se hoda. Brzi hod ili lagano trčanje će rezultirati sagorevanjem većeg broja kalorija. Važno je napomenuti da čak i nekoliko minuta hoda tokom radnog dana može doprineti većem sagorevanju kalorija.
Osim sagorevanja kalorija, šetnja ima i druge zdravstvene benefite. Poboljšava cirkulaciju, smanjuje stres i poboljšava raspoloženje.
Kako bi se postigao najveći efekat, preporučuje se šetnja barem 30 minuta dnevno. Možete se truditi da ubacite šetnju u svakodnevne aktivnosti, kao što su odlazak u prodavnicu pešice umesto autom, ili pauza za šetnju tokom radnog dana.
Šetnja je odličan način da se započne sa vežbanjem ili da se dodatno unapredi već postojeća rutina vežbanja. Sa minimalnim zahtevima i maksimalnim beneficijama, šetnja ostaje jedan od najboljih izbora za sagorevanje kalorija i poboljšanje zdravlja.
Prednosti šetnje: sagorevanje kalorija i održavanje zdravlja
Šetnja je jednostavan i pristupačan način za održavanje fizičke forme i zdravlja. Šetnja može biti vrlo jednostavna aktivnost, koja se može lako uključiti u svakodnevni život, iako nas je pandemija virusa COVID-19 uvela u zabranu kretanja, a to nas je sprečilo da se bavimo fizičkim aktivnostima koje smo inače praktikovali.
Ipak, šetnja je idealna aktivnost koja ne samo da nam pomaže u sagorevanju kalorija i gubitku težine, već ima i brojne druge poteškoće koje pomažu održavanju zdravlja. Kada hodamo brzo, naši mišići troše energiju koja inače biva uskladištena u našem telu kao masti. Ova dodatna aktivnost ubrzava naš metabolizam i pomera naš organizam da više goriva troši na drugim podlogama. To znači da jedna šetnja može sagoreti stotine kalorija i dati nam odličan kardiovaskularni trening.
Pored toga, redovna šetnja može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, poboljšati raspoloženje, poboljšati san i ojačati imunološki sistem. Šetnja takođe pomaže u očuvanju mišićne mase i poboljšava našu sposobnost da izdržimo duže fizičke aktivnosti.
Ukratko, šetnja je jednostavan i praktičan način da se poboljša zdravlje, smanji stres, sagore kalorije i održi nas u kondiciji. Jednako važno, šetnja je dostupna svima, bez obzira na godine i zdravstveno stanje, a može biti uključena u bilo koji životni stil.