Smoothie dijeta postaje sve popularnija među onima koji žele da smršaju i održe zdravu ishranu. Ova dijeta se fokusira na konzumiranje voća i povrća u formi ukusnih smoothieja. Pored toga što pomaže u gubitku kilograma, smoothie dijeta ima i druge prednosti, poput povećanja energije i poboljšanja digestivnog sistema. Ipak, kao i svaka dijeta, postoji i nekoliko nedostataka koji treba uzeti u obzir pre nego što se krene sa ovim načinom ishrane. U ovom članku ćemo istražiti prednosti, nedostatke i šta možete da jedete dok ste na smoothie dijeti.
Mnogo više zdravlja s smoothie dijetom
Smoothie dijeta predstavlja ishranu koja uključuje konzumiranje napitka od svežeg voća i povrća, koji se pravi odabrane kombinacije namirnica. Ovaj napitak može da bude potpun obrok jer sadrži veliku količinu hranljivih materija, a istovremeno je niskokaloričan.
Prednosti smoothie dijete su brojne, a jedna od najvažnijih je izuzetno povoljan uticaj na zdravlje. Smoothie dijeta pomaže u čišćenju organizma od toksina, poboljšava probavu i apsorpciju hranljivih sastojaka, a istovremeno snižava nivo šećera u krvi. Konzumiranjem smoothie napitaka, telo dobija sve neophodne nutrijente, vitamine i minerale, koji jačaju imuni sistem i poboljšavaju zdravlje kože, kose i noktiju.
Sam proces pripreme smoothie napitaka je veoma jednostavan i zahteva minimalno vreme. Sveže voće i povrće se jednostavno pere, secka i meša u blenderu, i dobija se napitak sa bogatim ukusom i visokom nutritivnom vrednošću.
Ipak, smoothie dijeta ima i svoje nedostatke, kao što je nedostatak žitarica, proteina i masti u ishrani. Zbog toga je važno da prilagodite ishranu kako biste dobili sve neophodne hranljive sastojke. Takođe, smoothie dijeta nije prikladna za osobe sa određenim zdravstvenim problemima.
Ukoliko želite da uvedete smoothie dijetu u svoj život, savetujemo da se posavetujete sa nutricionistom. Tako ćete biti sigurni da unosite dovoljno hranjivih sastojaka i da obezbedite ravnotežu u ishrani kako bi se zadržao zdrav životni stil.
Otkrijte koje namirnice su idealne za smoothie
Smoothiji su postali veoma popularni u poslednjih nekoliko godina, a osim što su ukusni i osvežavajući, mogu biti i veoma hranjivi. Kada napravite smoothie, važno je znati koje namirnice su idealne za njega, kako biste dobili savršenu kombinaciju vitamina, minerala i drugih hranljivih sastojaka.
Voće je obično glavni sastojak smoothija, a neke od najboljih opcija su bobičasto voće, kao što su maline, borovnice i jagode, zbog visokog sadržaja antioksidanata, kao i banane, koje su bogate kalijumom. Lisnato povrće poput spanaća, kelja ili blitve takođe može biti odličan dodatak, zbog visokog sadržaja vitamina A, C i K, kao i gvožđa i kalcijuma.
Osim toga, mleko i jogurt mogu dodati kremastu teksturu smoothiju, kao i veću količinu proteina i kalcijuma. Dodavanje orašastih plodova, poput badema ili oraha, može takođe biti dobar izbor za dodavanje hranljivih sastojaka, kao i obogaćivanje ukusa.
Međutim, važno je imati na umu da se sastojci mogu veoma brzo nagomilavati u kalorijama, stoga je važno izabrati pojedinačno šta se dodaje u smoothie. Umerenost je ključna, jer smoothie dijeta ne mora uvek biti najzdraviji izbor.
Smanjite nivo šećera u krvi uz ove smoothie recepte
Ako vam je dijagnostikovan dijabetes ili jednostavno pokušavate da održite nivo šećera u krvi na optimalnoj razini, zdrava ishrana je ključna. Srećom, postoje smoothie recepti koji mogu pomoći da se smanji nivo šećera u krvi, a istovremeno pružiti potrebne hranljive sastojke za vaše telo.
Jedan od takvih recepata je smoothie sa spanaćem, celeriesom i đumbirom. Spanać je bogat vitaminima i mineralima, a istovremeno je slabo kaloričan i ima nizak glikemijski indeks. Celeries sadrži vlakna koja pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi. Đumbir može pomoći u ublažavanju upale, što može uticati na razinu šećera u krvi.
Za pravljenje ovog smoothieja potrebno vam je pola šolje spanaća, jedna stabljika celeriesa, komadić đumbira, jedna kašika meda, pola šolje leda i pola šolje vode. Sve sastojke stavite u blender i blendajte dok ne postane glatko.
Drugi recept za smoothie koji može pomoći u regulisanju nivoa šećera u krvi sadrži borovnice, avokado i bademe. Borovnice su bogate antioksidansima i imaju nizak glikemijski indeks. Avokado sadrži zdrave masnoće koje mogu pomoći u održavanju nivoa šećera u krvi. Bademi su bogati vlaknima i proteinima, što ih čini idealnim izborom kada nastojite da regulišete nivo šećera u krvi.
Za pravljenje ovog smoothieja potrebno vam je pola šolje borovnica, pola avokada, pola šolje badema, jedna kašika meda, pola šolje leda i pola šolje vode. Stavite sve sastojke u blender i blendajte dok ne postane glatko.
Smoothie dijeta može biti odličan izbor ukoliko pazite na količinu unetih kalorija i unosite dovoljno zdravih sastojaka. Ovi smoothie recepti su samo neki od primera kako možete da opskrbite svoje telo zdravim sastojcima i smanjite nivo šećera u krvi.