Indeks telesne mase (BMI) je jednostavan način da se izračuna da li ste normalno uhranjeni, pregojazni ili podložni gojaznosti. BMI se izračunava deljenjem vaše mase (u kilogramima) sa kvadratom vaše visine (u metrima), i rezultujuća cifra se interpretira prema određenim kriterijumima. Međutim, uprkos svojoj popularnosti kao merilo zdravlja, BMI ima određene nedostatke koji ga čine nepouzdanim, naročito za one koji imaju veliku mišićnu masu ili visok nivo masti u telu.
Šta znači indeks telesne mase (BMI) i kako ga izračunati
Indeks telesne mase, poznatiji kao BMI, je jedna od najčešće korišćenih metoda za procenu telesne mase. On govori o odnosu težine i visine osobe, što omogućava da se proceni da li je telesna masa normalna, niska ili visoka. BMI se izračunava deljenjem telesne mase (u kilogramima) sa kvadratom visine (u metrima), a rezultat se tumači prema kategorijama koje olakšavaju procenu rizika od prekomerne telesne mase. Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji, BMI manji od 18,5 označava neadekvatnu telesnu masu, od 18,5 do 24,9 označava normalnu telesnu masu, od 25 do 29,9 označava prekomernu telesnu masu, a BMI iznad 30 označava gojaznost. Treba imati na umu da se ovaj indikator ne uzima u obzir mišićnu masu, pa je kod ljudi sa većom mišićnom masom moguće da njihov BMI bude viši, ali da to ne znači prisustvo viška masti u organizmu. Ali, BMI je ipak korisna metoda pri proceni rizika od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema vezanih za prekomernu telesnu masu.
Kako je definisan BMI i šta taj broj govori o vašem zdravlju
Indeks telesne mase (BMI) je jednostavan način procene telesne masti na osnovu težine i visine. Formula za BMI je težina u kilogramima podeljena visinom u metrima na kvadrat.
BMI se koristi kao indikator rizika za neke bolesti. Opšta definicija za BMI obuhvata vrednosti od 18.5 do 24.9 kao zdrav raspon, 25 do 29.9 kao prekomernu težinu, i 30 ili više kao gojaznost.
Međutim, treba uzeti u obzir da BMI nije savršena mera zdravlja i ne može proceniti da li se radi o masi mišića ili masti. Osobe s većim mišićima mogu imati viši BMI iako ne pate od viška telesne masti.
Ipak, ocena BMI-a može dati smernice o zdravlju i podstaći na promenu životnog stila. Ukoliko imate prekomernu težinu ili gojaznost, to povećava rizik za razne bolesti, kao što su dijabetes, srčana oboljenja, visok krvni pritisak i druge. Ukoliko mislite da imate visok BMI, razmotrite zdraviji način života koji uključuje uravnoteženu ishranu i aktivnost.
Kako uticati na BMI i popraviti zdravlje uz optimalnu ishranu i vežbanje
Indeks telesne mase (BMI) je jedan od najvažnijih pokazatelja zdravlja jer daje uvid u povezanost između telesne mase i zdravlja. BMI se izračunava deljenjem telesne mase u kilogramima sa kvadratom visine u metrima. BMI iznad 25 ukazuje na prekomernu težinu, a BMI iznad 30 ukazuje na gojaznost. Visok BMI je povezan s rizikom od brojnih zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes tip 2, neke vrste karcinoma i depresiju.
Promena u ishrani i uvođenje vežbanja u vašu svakodnevicu mogu pomoći u smanjenju BMI i popraviti zdravlje. Konzumiranje raznovrsnih namirnica koje sadrže proteine, vlakna i zdrave masti, kao što su riba, zelena salata, integralne žitarice, orešci i semenke, osigurava unos potrebnih hranljivih sastojaka i pomaže u održavanju zdrave telesne mase.
Vežbanje je ključno za smanjenje BMI i poboljšanje zdravlja. Redovna fizička aktivnost, poput hodanja, trčanja, plivanja ili bilo koje druge aktivnosti koju volite, može osigurati povećanu potrošnju kalorija i ubrzati metabolizam.
Ključ za smanjenje BMI i poboljšanje zdravlja je promena navika. Zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost su ključne za postizanje zdrave telesne mase. Uzimajući u obzir BMI kao pokazatelj zdravlja, možete postati svesni svog zdravstvenog stanja i preduzeti korake ka zdravijem životu.