vežbe za donji deo leđa
Kako pravilno raditi vežbu: Istezanje u dubokom iskoraku sa zaokretom (Low Lunge Twist Stretch)
Istezanje u dubokom iskoraku sa zaokretom (Low Lunge Twist Stretch) je efikasan način da se opustite i istegnete mišiće u donjem delu tela. Evo kako…
Kako pravilno raditi vežbu: Istezanje fleksora kuka ležeći (Lying Hip Flexor Stretch)
Istezanje fleksora kuka ležeći je vežba koja se najbolje izvodi na kraju treninga. Ova vežba može pomoći da se smanji napetost u prednjem delu kuka,…
Kako pravilno raditi vežbu: Bočno istezanje sa rukama iznad glave (Overhead Side Reach Stretch)
Bočno istezanje sa rukama iznad glave (Overhead Side Reach Stretch) je vežba koja se fokusira na istezanje mišića bočnog dela tela. Ova vežba pomaže u…
Kako pravilno raditi vežbu: Naizmenični leteći supermen (Alternating Superman)
Vežba naizmeničnog letećeg Supermena je sjajan način da ojačate leđa i zadnji deo tela. Potrebno je da ležite ravno na stomaku sa rukama pruženim ispred…
Kako pravilno raditi vežbu: Hiperekstenzija na rimskoj klupi (Machine Back Extension)
Vežba hiperekstenzija na rimskoj klupi (machine back extension) je odlična za jačanje donjeg dela leđa i zadnjice, ali je važno pravilno izvoditi kako bi se…
Kako pravilno raditi vežbu: Mrtvo dizanje sa stalka (Rack Pulls)
Mrtvo dizanje sa stalka (Rack Pulls) je vežba koja se fokusira na jačanje leđnih mišića, posebno donjeg dela leđa. Ovo je varijacija u odnosu na…
Kako pravilno raditi vežbu: Obrnuti plank (Reverse Plank)
Obrnuti plank (Reverse Plank) je vežba koja primarno jača mišiće celog tela, uključujući ruke, ramena, trbušne mišiće, gluteus i kukove. Ova vežba je takođe odlična…
Kako pravilno raditi vežbu: Leptir istezanje (Butterfly Stretch)
Leptir istezanje, takođe poznato kao Butterfly Stretch, je odlična vežba koja pomaže u istezanju aduktora (unutrašnjih mišića butina), fleksora kuka i donjeg dela leđa. Evo…
Kako pravilno raditi vežbu Savijanje u kukovima (Hip Hinge)
Vežba savijanja u kukovima (Hip Hinge) je jedna od najvažnijih vežbi koja pomaže u jačanju donjeg dela leđa, zadnjice i nogu. Međutim, kako bi se…
Kako pravilno raditi vežbu Plank “Pas i ptica” (Bird Dog Exercise)
Vežba “Plank Pas i ptica” (Bird Dog Exercise) je odlična vežba za jačanje core-a, leđa i gluteusa. Evo kako pravilno izvoditi ovu vežbu: 1. Počnite…