vežbe za gornji deo leđa
Kako pravilno raditi vežbu: TRX Golf Zamah (TRX Golf Swing)
TRX Golf Zamah (TRX Golf Swing) je vežba koja ima veliki uticaj na jačanje mišića leđa i nogu kod golf igrača. Oni koji žele poboljšati…
Kako pravilno raditi vežbu: Bhujapidasana u jogi
Bhujapidasana je vežba u jogi koja uključuje ravnotežu, snagu i fleksibilnost. Ova vežba može biti izazovna za početnike, ali sa pravilnom tehnikom i vežbanjem, može…
Kako pravilno raditi vežbu: Istezanje gornjeg dela trapeza (Upper Trapezius Stretch)
Vežba istezanja gornjeg dela trapeza je važna za smanjenje napetosti i bolova u leđima i vratu. Pravilna tehnika izvođenja ove vežbe je ključna za postizanje…
Kako pravilno raditi vežbu: TRX Veslanje (Total Body Resistance – TRX Row)
TRX veslanje je jedna od najpopularnijih vežbi u TRX programu. Korišćenjem vlastite težine i TRX trake, ova vežba je efikasan način da ojačate leđne mišiće,…
Kako pravilno raditi vežbu: Rolanje ramenima (Shoulder Rolls)
Rolanje ramenima je vežba koja se često koristi u zagrevanju pred trening, ali i kao deo vežbi za jačanje mišića ramenog pojasa. Pravilno izvođenje ove…
Kako pravilno raditi vežbu: Lumbalna/torakalna ekstenzija (Thoracic Extensions)
Vežba lumbalne/torakalne ekstenzije se koristi za jačanje donjeg dela leđa i poboljšanje fleksibilnosti. Ova vežba aktivira mišiće donjeg dela leđa i poboljšava držanje tela. Da…
Kako pravilno raditi vežbu: Veslanje sa šipkom (Barbell High Row)
Veslanje sa šipkom (Barbell High Row) je vežba koja pojačava mišiće gornjeg dela leđa, ramena i tricepsa. Da biste pravilno radili ovu vežbu, evo nekoliko…
Kako pravilno raditi vežbu: Thread the Needle
Thread the Needle (prolaženje igle) je vežba koja uključuje rotaciju gornjeg dela tela i istezanje mišića leđa i ramena. Ova vežba se najčešće radi na…
Kako pravilno raditi vežbu: Točak za trbušnjake (Ab Rollout)
Vežba Točak za trbušnjake (Ab Rollout) jedna je od najučinkovitijih vežbi za jačanje trbušnih mišića. Međutim, da bi bila efikasna i da bi se izbegle…
Kako pravilno raditi vežbu: Čučanj sa tegom iznad glave (Overhead Squat)
Čučanj sa tegom iznad glave (Overhead Squat) je zahtevna vežba koja zahteva odličnu telesnu kontrolu i koordinaciju pokreta. U nastavku vam predstavljamo korake za pravilnu…