vežbe za kvadriceps
Kako pravilno raditi vežbu: Thruster šipkom (Barbell Thrusters)
Thruster šipkom je vežba koja angažuje sve mišićne grupe u tijelu, a posebno noge, ramena i core mišiće. Ova vežba se sastoji od jednog ponavljanja…
Kako pravilno raditi vežbu: Istazanje prednjeg butnog mišića stojeći (Standing Quadriceps Stretch)
Istezanje prednjeg butnog mišića stojeći (Standing Quadriceps Stretch) je jedna od najboljih vežbi za poboljšanje fleksibilnosti i smanjenje bola u prednjem delu buta. U nastavku,…
Kako pravilno raditi vežbu: Polu čučnjevi (Half Squats)
Polu čučnjevi (Half Squats) su odlična vežba za jačanje kvadricepsa, zadnjice i mišića listova. Ukoliko želite da izvedete pravilno ovu vežbu, sledite sledeće korake: 1.…
Kako pravilno raditi vežbu: Klizanje uz zid (Wall Slides)
Klizanje uz zid (Wall Slides) je vežba koja je odlična za poboljšanje stabilnosti ramena, jačanje mišića leđa i interakciju ramena i lopatica. Ovo su koraci…
Kako pravilno raditi vežbu: Spajdermen sklekovi (Spiderman Pushups)
Vežba Spajdermen sklekovi je odlična za poboljšanje snage i fleksibilnosti, a izvodi se tako što se dodaje pokret nogu dok se radi klasičan sklek. Evo…
Kako pravilno raditi vežbu: Kettlebell trzaj (Kettlebell Snatch)
Kettlebell trzaj (Kettlebell Snatch) je vežba snage koja iziskuje pravilnu tehniku i fokus. Kettlebell trzaj se sastoji iz podizanja i podučnog bacanja kettlebela iznad glave…
Kako pravilno raditi vežbu: Hodajući iskorak (Walking Lunges)
Vežba Hodajući iskorak (Walking Lunges) je jednostavna vežba koja se vrlo efikasno radi u cilju jačanja nogu i zadnje lože. Ova vežba zahteva malo prostora…
Kako pravilno raditi vežbu: Skokovi na kutiju (Box Jumps)
Skokovi na kutiju, poznati i kao Box Jumps, su popularna vežba u fitnes svetu. Ova vežba je savršena za izgradnju mišića i kardiovaskularnu kondiciju. Ipak,…
Kako pravilno raditi vežbu: Čučanj sa tegom iznad glave (Overhead Squat)
Čučanj sa tegom iznad glave (Overhead Squat) je zahtevna vežba koja zahteva odličnu telesnu kontrolu i koordinaciju pokreta. U nastavku vam predstavljamo korake za pravilnu…
Kako pravilno raditi vežbu: Sumo mrtvo dizanje (Sumo Deadlift)
Sumo mrtvo dizanje je vežba koja zateže mišiće nogu, leđa i zadnjice. Ova vežba se razlikuje od standardnog mrtvog dizanja po tome što se stopala…