vežbe za kvadriceps
Kako pravilno raditi vežbu Čučanj sa bučicama na ramenima (Dumbbell Shoulder Squat)
Vežba Čučanj sa bučicama na ramenima je odličan način da ojačate donji deo tela i rameni pojas. Ova vežba se obično radi sa bučicama koje…
Kako pravilno raditi vežbu Savijanje u kukovima (Hip Hinge)
Vežba savijanja u kukovima (Hip Hinge) je jedna od najvažnijih vežbi koja pomaže u jačanju donjeg dela leđa, zadnjice i nogu. Međutim, kako bi se…
Kako pravilno raditi vežbu Čučanj na jednoj nozi (Single-Leg Squat)
Single-Leg Squat, poznat i kao čučanj na jednoj nozi, je odlična vežba za jačanje mišića donjeg dela tela, stabilizaciju zglobova i povećanje balansa. Međutim, ako…
Kako pravilno raditi vežbu Prednji čučanj sa šipkom (Barbell Front Squats)
Prednji čučanj sa šipkom (Barbell Front Squats) je odlična vežba koja se fokusira na jačanje donjeg dela tela, pre svega kvadricepsa, ali i mišića listova,…
Kako pravilno raditi vežbu Farmerski hod (Farmer’s Carry)
Farmerski hod (Farmer’s Carry) je jedna od najboljih vežbi za jačanje mišića tela i poboljšanje izdržljivosti. Ova vežba se izvodi tako što se drže tegovi…
Kako pravilno raditi vežbu Iskorak bučicama (Dumbbell Lunges)
Vežba Iskorak bučicama (Dumbbell Lunges) je odličan način da se jačaju noge i gluteus mišići, a ujedno i da se poboljša stabilnost i ravnoteža tela.…
Kako pravilno raditi vežbu Iskorak na klupu sa bučicom (Weighted Step-Ups)
Vežba iskorak na klupu sa bučicom (Weighted Step-Ups) je odlična za jačanje i toniranje nogu i zadnjice. Evo koraka po koraka kako pravilno izvesti ovu…
Kako pravilno raditi vežbu Pehar čučanj (Goblet Squat)
Vežba Pehar čučanj (Goblet Squat) je odlična za jačanje nogu, leđa i trbušnih mišića – i može se izvoditi gotovo bilo gde sa samo jednom…
Kako pravilno raditi vežbu Nožna ekstenzija (Leg Extension)
Vežba Nožna ekstenzija (Leg Extension) može biti odličan način za jačanje kvadricepsa, ali samo ako se pravilno radi. Donosimo vam korak po korak uputstvo za…
Kako pravilno raditi vežbu Penjač (Mountain Climbers)
Planinari (Mountain Climbers) su izvrsna vežba koja kombinuje kardio i mišiće. Ova vežba jača stomak, ruke i noge, pomaže u gubljenju težine i poboljšava kondiciju.…