vežbe za kvadriceps
Kako pravilno raditi vežbu Sedenje uz zid – izdržaj (Wall Sit)
Sedenje uz zid ili Wall Sit je efikasna vežba za jačanje nogu i mišića zadnjice. Ova vežba može biti teška za početnike, ali uz pravilnu…
Kako pravilno raditi vežbu Nožni potisak na leg pres mašini (Leg Press)
Nožni potisak na leg pres mašini je vežba koja se fokusira na jačanje mišića nogu. To je veoma popularna vežba u teretanama i zahteva određenu…
Kako pravilno raditi vežbu Mrtvo dizanje (Deadlift)
Mrtvo dizanje (Deadlift) je osnovna vežba koja se koristi u treningu snage. Ova vežba ima ogroman potencijal za poboljšanje snage celog tela, ali nepravilna tehnika…
Kako pravilno raditi vežbu Iskorak (Lunges)
Vežba iskorak (lunges) je odlična vežba za jačanje mišića donjeg dela tela, posebno nogu i zadnjice. Međutim, da bi se postigao maksimalan efekat, važno je…
Kako pravilno raditi vežbu Potisak kuka (Hip Thrust)
Potisak kuka (Hip Thrust) je vežba kojom se uspešno vežba donji deo tela, posebno zadnjica i kukovi. Da biste pravilno izveli ovu vežbu, pratite sledeće…
Kako pravilno raditi vežbu Pregib podkolenicama na leg kurl mašini (Leg Curls)
Vežba Pregib podkolenicama na leg kurl mašini (Leg Curls) je odličan način da ojačate mišiće potkolenice. Međutim, kako biste postigli najbolje rezultate i izbegli povrede,…
Kako pravilno raditi vežbu Bugarski čučanj (Bulgarian Split Squat)
Bugarski čučanj je odlična vežba za jačanje nogu i zadnjice, ali pravilna tehnika je ključna kako bi se izbegle povrede i postigao maksimalan učinak. Evo…