vežbe za trbušne

Kako pravilno raditi vežbu: Rotacija trupa (Trunk Rotation)

Rotacija trupa (Trunk Rotation) je vežba koja pomaže u jačanju mišića trbušnih zidova i donjeg dela leđa. Ova vežba se obično radi na fitnes loptama,…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Trbušnjaci na TRX (TRX Crunch)

Trbušnjaci na TRX (TRX Crunch) su odlična vežba za jačanje trbušnih mišića. Ova vežba se izvodi sa TRX trakom, koja je polupodesiva i pruža otpor…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Bočni plank na TRX (TRX Side Plank)

Bočni plank na TRX je izuzetno efikasna vežba za jačanje trbušnih mišića, leđa i ramena. Ovo je vežba koja se može izvoditi bilo gde gde…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Otvaranje nogom (Gate Opener)

Vežba otvaranja nogom (Gate Opener) je odlična vežba za jačanje glutealnih mišića, čime se postiže bolja stabilnost i podrška za karlicu, kukove i donji deo…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: “Medveđi” plank (Bear Plank)

Medveđi plank je vrlo efektivna vežba za jačanje mišića trupa, leđa i ramena. Ova vežba se izvodi u položaju planke, ali umesto držanja tela ravno,…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Nevaljali psi (Dirty Dogs)

Vežba “Nevaljali psi” ili “Dirty Dogs” je odlična za jačanje donjeg dela tela, a naročito zadnjice. Za pravilno izvođenje ove vežbe, pratite ovaj korak po…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Čučanj sa šipkom (Barbell Snatches)

Čučanj sa šipkom, poznat i kao Barbell Snatches, je vežba koja zahteva pravilnu tehniku kako bi se izbegle povrede i postigla maksimalna efikasnost. Prvo, stojte…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Privlačenje gimnastičke lopte (Stability Ball Knee Tucks)

Privlačenje gimnastičke lopte (Stability Ball Knee Tucks) je sjajna vežba koja će da aktivira vaše trbušne mišiće, ali i da vam pomogne da pojačate stabilnost…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Podizanje stabla (Jammers)

Podizanje stabla, poznato i kao Jammers, je vežba koja može poboljšati snagu i fleksibilnost celog tijela. Evo koraka za pravilno izvođenje ove vežbe: 1. Postavite…
PROČITAJ VIŠE

Kako pravilno raditi vežbu: Naizmenični leteći supermen (Alternating Superman)

Vežba naizmeničnog letećeg Supermena je sjajan način da ojačate leđa i zadnji deo tela. Potrebno je da ležite ravno na stomaku sa rukama pruženim ispred…
PROČITAJ VIŠE