vežbe za zadnjicu
Kako pravilno raditi vežbu: Thruster šipkom (Barbell Thrusters)
Thruster šipkom je vežba koja angažuje sve mišićne grupe u tijelu, a posebno noge, ramena i core mišiće. Ova vežba se sastoji od jednog ponavljanja…
Kako pravilno raditi vežbu: Bočni koraci (Side Shuffles)
Bočni koraci (Side Shuffles) su vežba koja vam pomaže da poboljšate brzinu, agilnost i stabilnost nogu. Ova vežba se može raditi sa ili bez opreme.…
Kako pravilno raditi vežbu: Ekstenzija kuka četvoronoške (Quadruped Hip Extension)
Ekstenzija kuka četvoronoške je efikasna vežba za jačanje zadnjice i stabilizaciju celog tela. Evo koraka za pravilnu tehniku: 1. Kleknite na sve četiri. Ruke su…
Kako pravilno raditi vežbu: Polu čučnjevi (Half Squats)
Polu čučnjevi (Half Squats) su odlična vežba za jačanje kvadricepsa, zadnjice i mišića listova. Ukoliko želite da izvedete pravilno ovu vežbu, sledite sledeće korake: 1.…
Kako pravilno raditi vežbu: Mrtvo dizanje sa stalka (Rack Pulls)
Mrtvo dizanje sa stalka (Rack Pulls) je vežba koja se fokusira na jačanje leđnih mišića, posebno donjeg dela leđa. Ovo je varijacija u odnosu na…
Kako pravilno raditi vežbu: Iskorak sa zaokretom (Lunge With a Twist)
Iskorak sa zaokretom (Lunge With a Twist) je vežba koja se fokusira na jačanje nogu i korena tela, kao i na poboljšanje ravnoteže i koordinacije.…
Kako pravilno raditi vežbu: Jednonožno mrtvo dizanje (Single-Leg Deadlift)
Jednonožno mrtvo dizanje ili Single-Leg Deadlift je vežba za donji deo leđa, zadnjicu i butine. Pravilna tehnika ove vežbe je ključna kako bi se izbegle…
Kako pravilno raditi vežbu: Kettlebell trzaj (Kettlebell Snatch)
Kettlebell trzaj (Kettlebell Snatch) je vežba snage koja iziskuje pravilnu tehniku i fokus. Kettlebell trzaj se sastoji iz podizanja i podučnog bacanja kettlebela iznad glave…
Kako pravilno raditi vežbu: Rumunsko mrtvo dizanje (Romanian Deadlift)
Rumunsko mrtvo dizanje (Romanian Deadlift) je izuzetno efikasna vežba za jačanje gluteusa i bicepsa. Da bi se vežba izvodila pravilno, potrebno je slediti određene korake:…
Kako pravilno raditi vežbu: Nošenje kofera (Suitcase Carry)
Nošenje kofera ili Suitcase Carry je sjajan način za jačanje mišića trupa. Ova vežba se može izvoditi bilo gde i ne zahteva nikakvu dodatnu opremu.…