vežbe za zadnjicu
Kako pravilno raditi vežbu: Hodajući iskorak (Walking Lunges)
Vežba Hodajući iskorak (Walking Lunges) je jednostavna vežba koja se vrlo efikasno radi u cilju jačanja nogu i zadnje lože. Ova vežba zahteva malo prostora…
Kako pravilno raditi vežbu: Obrnuti plank (Reverse Plank)
Obrnuti plank (Reverse Plank) je vežba koja primarno jača mišiće celog tela, uključujući ruke, ramena, trbušne mišiće, gluteus i kukove. Ova vežba je takođe odlična…
Kako pravilno raditi vežbu: Bočno hodanje sa elastičnom trakom (Lateral Band Walk)
Bočno hodanje sa elastičnom trakom, poznato i kao Lateral Band Walk, je izuzetno korisna vežba za razvoj mišića nogu i zadnjice. Evo kako da je…
Kako pravilno raditi vežbu: Skokovi na kutiju (Box Jumps)
Skokovi na kutiju, poznati i kao Box Jumps, su popularna vežba u fitnes svetu. Ova vežba je savršena za izgradnju mišića i kardiovaskularnu kondiciju. Ipak,…
Kako pravilno raditi vežbu: Čučanj sa tegom iznad glave (Overhead Squat)
Čučanj sa tegom iznad glave (Overhead Squat) je zahtevna vežba koja zahteva odličnu telesnu kontrolu i koordinaciju pokreta. U nastavku vam predstavljamo korake za pravilnu…
Kako pravilno raditi vežbu: Odmicači ili abduktori kuka ležeči na boku (Side-Lying Hip Abductions)
Vežba Odmicači ili abduktori kuka ležeću na boku su odlična vežba za jačanje mišića kukova i zadnjice. Evo kako da ih pravilno izvodite: 1. Lezite…
Kako pravilno raditi vežbu: Most na jednoj nozi (Single Leg Bridges)
Vežba most na jednoj nozi (Single Leg Bridges) je odličan način da ojačate mišiće zadnjice, bedara i trupa. Međutim, da biste dobili maksimalne benefite od…
Kako pravilno raditi vežbu: Sumo mrtvo dizanje (Sumo Deadlift)
Sumo mrtvo dizanje je vežba koja zateže mišiće nogu, leđa i zadnjice. Ova vežba se razlikuje od standardnog mrtvog dizanja po tome što se stopala…
Kako pravilno raditi vežbu Skok iz čučnja (Squat Jumps)
Skok iz čučnja, ili Squat Jumps, je vežba koja se fokusira na jačanje nogu i gluteusa, kao i razvijanje eksplozivne snage i brzine. Međutim, pravilna…
Kako pravilno raditi vežbu Savijanje u kukovima (Hip Hinge)
Vežba savijanja u kukovima (Hip Hinge) je jedna od najvažnijih vežbi koja pomaže u jačanju donjeg dela leđa, zadnjice i nogu. Međutim, kako bi se…