vežbe za zadnjicu
Kako pravilno raditi vežbu Kettlebell zamah (Kettlebell Swing)
Kettlebell zamah (Kettlebell Swing) je veoma efikasna vežba koja jača mišiće zadnjice, leđa, ramena i trbuha. Međutim, važno je pravilno izvršiti ovu vežbu kako bi…
Kako pravilno raditi vežbu Iskorak na klupu sa bučicom (Weighted Step-Ups)
Vežba iskorak na klupu sa bučicom (Weighted Step-Ups) je odlična za jačanje i toniranje nogu i zadnjice. Evo koraka po koraka kako pravilno izvesti ovu…
Kako pravilno raditi vežbu Nabačaj sa kukova (Hang Cleans)
Vežba Nabačaj sa kukova (Hang Cleans) je veoma popularna među sportistima, jer ova vežba razvija snagu, brzinu i eksplozivnost. Međutim, pravilna tehnika je ključna kako…
Kako pravilno raditi vežbu Prednji čučanj sa šipkom (Barbell Front Squats)
Prednji čučanj sa šipkom (Barbell Front Squats) je odlična vežba koja se fokusira na jačanje donjeg dela tela, pre svega kvadricepsa, ali i mišića listova,…
Kako pravilno raditi vežbu Farmerski hod (Farmer’s Carry)
Farmerski hod (Farmer’s Carry) je jedna od najboljih vežbi za jačanje mišića tela i poboljšanje izdržljivosti. Ova vežba se izvodi tako što se drže tegovi…
Kako pravilno raditi vežbu Iskorak bučicama (Dumbbell Lunges)
Vežba Iskorak bučicama (Dumbbell Lunges) je odličan način da se jačaju noge i gluteus mišići, a ujedno i da se poboljša stabilnost i ravnoteža tela.…
Kako pravilno raditi vežbu Bočni iskoraci (Side Lunges)
Bočni iskoraci (Side Lunges) su vežba koja se fokusira na mišiće nogu, zadnjice i core-a. Kada se pravilno izvodi, može pomoći u poboljšanju ravnoteže, fleksibilnosti…
Kako pravilno raditi vežbu Pehar čučanj (Goblet Squat)
Vežba Pehar čučanj (Goblet Squat) je odlična za jačanje nogu, leđa i trbušnih mišića – i može se izvoditi gotovo bilo gde sa samo jednom…
Kako pravilno raditi vežbu Good Mornings sa šipkom
Good Mornings vežba je odličan način da se ojačaju leđa, bedra i gluteusi. Međutim, pravilna tehnika je ključna kako bi se izbegla povreda. Evo koraka…
Kako pravilno raditi vežbu Sedenje uz zid – izdržaj (Wall Sit)
Sedenje uz zid ili Wall Sit je efikasna vežba za jačanje nogu i mišića zadnjice. Ova vežba može biti teška za početnike, ali uz pravilnu…