Tangelo je sočan i sladak citrusni hibrid voća, nastao ukrštanjem mandarine i grejpfruta. Ovo voće poseduje bogatstvo vitamina i minerala, a ima nisku kalorijsku vrednost. U ovom članku ćemo se detaljnije pozabaviti nutritivnim svojstvima tangeloa, njegovim kalorijskim sadržajem i zdravstvenim benefitima koje ovaj citrus pruža.
Tangelo: Nutritivna tablica
Naziv namirnice: Tangelo
Količina: 100g
Energetska vrijednost: 53 kcal
Masti: 0,3g
– zasićene masne kiseline: 0,1g
Ugljikohidrati: 13,3g
– šećeri: 10,6g
Bjelančevine: 0,9g
Vlakna: 1,8g
Natrij: 1mg
Vitamin C: 44mg
Vitamin A: 181IU
Kalcij: 30mg
Željezo: 0,1mg
Napomena: Podaci su izračunati na osnovu USDA Nutrient Database.
Tangelo: Proteini (sadržaj proteina)
Tangelo nije bogat izvor proteina, ali ipak sadrži neku količinu proteina koja pomaže u jačanju mišića i održavanju zdravlja ćelija u organizmu. U jednoj voćki težine oko 166 grama nalazi se oko 1,3 grama proteina. Tangelo se može konzumirati kao dodatak ishrani tokom dana, ali ne bi trebao biti osnovni izvor proteina za one koji su fizički aktivni ili traže mišićni rast. Umesto toga, preporučuje se konzumacija namirnica bogatih proteinima kao što su meso, jaja, mleko i mlečni proizvodi, orasi i druge mahunarke.
Tangelo: Ugljeni hidrati (sadržaj ugljenih hidrata)
Tangelo, hibrid citrusa između mandarine i grejpa, je niskokalorično voće bogato ugljenim hidratima. Na 100 grama tangeloa dolazi oko 13 grama ugljenih hidrata, što ga čini idealnim izborom za ljude koji vode računa o svojoj ishrani. Ovaj sočni citrus bogat je vlaknima koja podržavaju zdravu probavu, a takođe pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Tangelo takođe sadrži vitamine i minerale poput vitamina C, K i folne kiseline, kao i magnezijuma, kalijuma i fosfora. Uključivanje tangeloa u vašu ishranu može imati višestruke zdravstvene benefite.
Tangelo: Masti (sadržaj masti)
Tangelo je citrusno voće koje je između mandarine i grejpa, a što se tiče sadržaja masti, tangelo je vrlo niskokalorično voće. U 100 grama tangeloa ima samo 0,3 grama masti. Ove masti su zdravog porekla, dominantno mononezasićene, koje pomažu u kontroli holesterola u krvi i prevenciji srčanih bolesti. Tangelo takođe sadrži značajnu količinu prehrambenih vlakana koja pomažu kod regulisanja probave i održavanja zdravlja creva. Uz to, bogat je vitaminom C i drugim antioksidansima koji jačaju imunološki sistem i pomažu u borbi protiv slobodnih radikala.
Tangelo: Vitamini i minerali (sadržaj vitamina i minerala)
Tangelo je hibridna citrusna voćka koja je puna vitamina i minerala. Ovo sočno voće sadrži bogat izvor vitamina C, folata, tiamina, vitamina B6, kalcijuma, kalijuma i magnezijuma. Jedna srednja veličina tangelo voćke pruža 70% dnevne potrebe za vitaminom C. Folati u tangelu su ključni za pravilan razvoj i rast ćelija, posebno kod trudnica. Tangelo voće će takođe pomoći u održavanju zdravlja kostiju, mišića i krvotoka. Dodajte ga u vašu ishranu i uživajte u zdravim beneficijama koje pruža.
Tangelo: Kalorije (sadržaj kalorija)
Tangelo, hibrid citrusnog voća pomorandže i grejpa, je odličan izbor za one koji žele da uživaju u slatkastom ukusu citrusa bez prevelikog unosa kalorija. Jedno srednje veliko voće težine oko 100 grama sadrži samo 50 kalorija, što je idealno za dijetalni režim ishrane. Tangelo je bogat vitaminom C, vlaknima i drugim hranljivim materijama koje su važne za zdravlje. Uz to, njegov sladak ukus može zadovoljiti želju za slatkim bez preterane potrebe za kalorijskim unosom.
Tangelo: Benefiti za zdravlje
Tangelo je hibridna voćka dobijena ukrštanjem mandarine i grejpa. Ova voćka je bogata vitaminima A i C, vlaknima i antioksidansima koji mogu pružiti brojne zdravstvene benefite.
Prvo, tangelo je niskokalorična voćka koja može pomoći u kontroli telesne mase. Takođe može smanjiti rizik od srčanih bolesti zbog visokog sadržaja antioksidanata i vlakana koji mogu smanjiti nivo dobrog holesterola i sprečiti oštećenje ćelija.
Tangelo takođe može pomoći u održavanju zdravlja kože i očiju zbog visokog nivoa vitamina A i C. Ovaj vitamin pomaže u proizvodnji kolagena koji je neophodan za zdravu kožu, kosu i nokte. Takođe, vitamini A i C mogu sprečiti oksidativni stres koji može oštetiti zdravlje očiju.
Konačno, tangelo sadrži flavonoide koji mogu pomoći u smanjenju inflamacija i smanjiti rizik od hroničnih bolesti kao što su artritis i astma.
Ukratko, tangelo je ukusna voćka koja može pružiti brojne zdravstvene benefite. Ova hibridna voćka može biti odlična opcija za one koji traže novi način da uključe hranljivu voćku u svoju ishranu.
Tangelo: Rizici za zdravlje
Iako tangelo može da pruži zdravstvene prednosti, kao što su visok nivo vitamina C i vlakana, postoji nekoliko potencijalnih rizika koji bi trebalo uzeti u obzir prilikom konzumiranja ove voćke.
Prvo, tangelo može da izazove alergijske reakcije kod nekih ljudi. Simptomi mogu da uključuju kožne osipe, curenje nosa i otečenje lica. Ako primetite bilo kakve simptome nakon konzumiranja tangeloa, važno je potražiti medicinsku pomoć.
Takođe, tangelo sadrži spoj koji se naziva furanokumarin, koji može da poveća osetljivost kože na sunčevu svetlost. To može da dovede do izgorelosti ili drugih štetnih efekata na koži. Stoga, preporučuje se da se tangelo konzumira sa umom i da se izbegava preterano izlaganje sunčevim zracima nakon njegovog uzimanja.
Konačno, tangelo može da uzrokuje interakcije sa nekim lekovima. Na primer, furanokumarini mogu da povećaju nivo lekova u organizmu, što može da izazove neželjene efekte. Pre nego što počnete da jedete tangelo ili bilo koju drugu novu hranu, preporučuje se da konsultujete svog lekara.
Tangelo: Alergije
Sadrži veliku količinu vitamina C i antioksidanata, a takođe se smatra dobrom alternativom za osobe koje su alergične na druge vrste citrusa.
Međutim, iako je tangelo manje alergen od ostalih vrsta citrusa, još uvek može izazvati alergijsku reakciju kod osetljivih osoba. Postoji nekoliko simptoma alergije na tangelo, kao što su svrab i peckanje u ustima, otečenost usana, koju prati osip i navedeni simptomi slični su simptomima alergije na pomorandžu ili mandarinu.
Ukoliko osoba primeti simptome alergije nakon konzumacije tangeloa, trebalo bi da pozove lekara i prestane da koristi taj citrus. Osobama koje pate od alergije na tangelo savetuje se da konsultuju svog lekara i urade testiranje kako bi proverili svoju osetljivost, kao i da uvek proveravaju etikete pre kupovine proizvoda koji sadrže tangelo.
Tangelo: Različite vrste koje postoje
Tangelo je hibridno voće koje je nastalo ukrštanjem pomorandže i grejpa. Postoji nekoliko različitih vrsta tangelo voća, a najpoznatije su Orlando, Minneola i Ugli.
Orlando tangelo je jedna od najčešćih sorti i ima slatki, sočan ukus sa niskom kiselošću. Minneola tangelo, takođe poznata kao “honeybell”, je veća od Orlando tangelo i karakteriše je intenzivniji ukus. Ugli tangelo, kao što joj ime govori, ima nezgrapnu spoljašnost i ružno izgleda, ali ima izuzetno slatku i sočnu unutrašnjost koja je puna ukusa.
Drugi tipovi tangelo voća uključuju „oranželo“ koje je ukrštenica pomorandže i tangerine, i „marisol“ koja je ukrštenica pomorandže i grapefruita. Sva tangelo voće, bez obzira na sortu, ima neke sličnosti, kao što su lakši, sočniji ukus koje karakteriše velika količina sokova, a često je većinom pogodno za korišćenje kao sastojak u smoothiejima ili napicima sa voćem i u jelima u kojima se traži slatkast ukus.
Tangelo: Kada je najbolje jesti
Kada je najbolje jesti tangelo? Ovo voće može biti dostupno tokom cele godine, ali je najukusniji od decembra do aprila. Kada ga birate, potražite tangelo koji ima glatku i tanku koru, bez očiglednih oštećenja ili ogrebotina.
Kao i drugi agrumi, tangelo se može jesti na različite načine. Možete ga jednostavno oljuštiti i jesti, a možete ga i iskoristiti u salatama, sokovima ili za ukrašavanje ribljih i mesnih jela. Važno je napomenuti da se tangelo najbolje jede svež, kako bi se zadržale sve njegove hranljive vrednosti.
Stoga, ako želite da uživate u slatkom i sočnom voću koje nudi mnogo zdravstvenih benefita, tangelo je definitivno jedna od najboljih opcija. Najbolje ga je jesti u sezoni, kako biste uživali u njegovom punom ukusu i nutricionističkim karakteristikama.
Tangelo: Kako čuvati, gde čuvati i koliko dugo može da stoji
Tangelo bi trebalo da bude čuvan na sobnoj temperaturi, na suvom i hladnom mestu, dalje od direktnog sunčevog svetla. Ako se nalazi u frižideru, može da zadrži svežinu i do nedelju dana. Međutim, preporučljivo je ostaviti ga van frižidera ako imate dovoljno prostora.
Kada kupujete tangelo, obratite pažnju na njegovu boju – trebalo bi da bude narandžasto-crvene boje, sa sjajnom kožom. Ako je koža oštećena, postoji mogućnost da je voće pokvareno.
Tangelo je bogat vitaminom C i antioksidansima, pa bi trebalo da ga jedete svežeg kako biste dobili najviše hranljivih sastojaka. Ako ste u mogućnosti, pokušajte da ga pojedete u roku od nedelju dana od kupovine. Ukoliko želite da ga sačuvate duže, možete da ga iseckate i zamrznete.
Ukratko, tangelo je ukusno i zdravo voće koje treba da bude deo vaše ishrane. Važno je čuvati ga na pravilan način kako bi se očuvao kvalitet i svežina.
Tangelo: Kako spremiti i jesti
Tangelo je križanac između mandarine i grejpa, a osim što je ukusan, takođe je i nutritivno bogat. Kada ga birate u prodavnici, obratite pažnju na to da li je plod dovoljno težak, što znači da je sočan. Pre nego što ga oljuštite, prvo ga operite kako biste uklonili sve bakterije ili prljavštinu.
Kada je reč o spremanju, možete ga jesti kao voće za užinu ili ga dodati u salate i deserte. Kao sok, tangelo pruža osvežavajući ukus pun vitamina C i antioksidanata. Možete ga dodati u smuti u kombinaciji sa drugim citrusima ili ga jednostavno iscediti i piti kao napitak.
Ako želite da osjetite pun ukus tangelo-a, isprobajte ga u kombinaciji sa slatkim i kiselkastim namirnicama poput bobičastog voća ili citrusa. Takođe možete napraviti sorbet ili zamrznuti kriške tangelo-a za osvežavajući zalogaj tokom letnjih meseci.
Ukratko, tangelo je ukusna i hranljiva voćka koju možete koristiti na mnogo načina. Bilo da ga jedete kao voće za užinu, dodajete u salatu ili pravite sok, jasno je da ovaj citrusni hibrid može uneti osvežavajući ukus svakom obroku.
Tangelo: Koliko količinski možemo jesti (veličina porcije)
Tangelo je hibridno citrusno voće koje kombinuje slatkoću mandarine i kiseloću grejpfruta. Što se tiče veličine porcije, jedan srednje veliki tangelo teži oko 100 grama. Preporučena količina konzumiranja voća i povrća dnevno je 400 grama, što bi značilo da biste mogli da pojedete četiri srednje velika tangelo kao deo svog dnevnog unosa. Međutim, treba imati na umu da prevelika količina citrusa može izazvati žgaravicu ili druga gastrointestijalna oboljenja, pa je uvek bolje umeriti unos voća i povrća.