Trešnja je slatki i sočni plod uobičajen u letnjim mesecima. Pored svog ukusa, trešnja je bogata hranljivim sastojcima i pruža mnoge zdravstvene beneficije. U ovom članku saznajte koliko kalorija ima jedna porcija trešanja, koje su nutritivne vrednosti trešnje i kako može pomoći u očuvanju vašeg zdravlja.
Trešnja: Nutritivna tablica
Nutritivna vrednost na 100 grama sveže trešnje:
Kalorije: 63 kcal
Proteini: 1,06 g
Masti: 0,3 g
Ugljeni hidrati: 13,7 g
Šećeri: 10,9 g
Vlakna: 1,6 g
Natrijum: 0 mg
Kalijum: 222 mg
Kalcijum: 16 mg
Gvožđe: 0,36 mg
Magnezijum: 11 mg
Fosfor: 24 mg
Vitamin C: 7 mg
Vitamin A: 64 IU
Vitamin K: 2,1 µg
Trešnja: Proteini (sadržaj proteina)
Trešnja je voće koje ima nisku kalorijsku vrednost, a bogato je vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima. Međutim, kada je u pitanju sadržaj proteina, trešnja nije najbolji izbor. Naime, 100 grama trešnji sadrži svega 1 gram proteina. Proteini su jedan od osnovnih nutrijenata koje organizam koristi za izgradnju mišića, jačanje kostiju i regeneraciju tkiva, pa je važno da se unose u dovoljnim količinama kroz različite izvore hrane, poput ribe, mesa, jaja, mahunarki i orašastih plodova.
Trešnja: Ugljeni hidrati (sadržaj ugljenih hidrata)
Trešnje su ukusan i osvežavajući voćni plodovi, koji u sebi sadrže velike količine ugljenih hidrata. Naime, 100 grama trešanja sadrži oko 13 grama ugljenih hidrata, od čega su 10 grama šećeri (fruktoza i glukoza). Međutim, trešnje su takođe bogate vlaknima, koja usporavaju apsorpciju šećera u krvi, što dovodi do stabilnijeg nivoa šećera u krvi. Trešnje su takođe niskokalorične, koje sadrže samo oko 50-60 kalorija na 100 grama voća. Zahvaljujući visokom sadržaju antioksidanata i drugih hranljivih elemenata, trešnje mogu biti odličan izbor za sve koji žele da ostanu zdravi i fit.
Trešnja: Masti (sadržaj masti)
Trešnje su voće sa malo masnoće, oko 0,3 grama po 100 grama voća. Većina masnoće u trešnjama je nezasićena masnoća koja je korisna za zdravlje srca. Osim toga, trešnje su izvor važnih nutrijenata poput vitamina C i antioksidanata koji pomažu u održavanju zdravog imunološkog sistema i sprečavaju bolesti. Jedna porcija trešanja, u proseku oko 20 komada, sadrži samo oko 50 kalorija, što ih čini hranljivim i ukusnim dodatkom svakodnevnoj ishrani.
Trešnja: Vitamini i minerali (sadržaj vitamina i minerala)
Trešnja je niskokalorični i visokonutritivni voćni plod koji obiluje vitaminima i mineralima. Jedna šoljica trešanja, koja sadrži oko 140 grama, sadrži oko 18% preporučene dnevne doze (RDA) vitamina C, kao i značajne količine vitamina A i K. Trešnje su takođe dobar izvor minerala poput kalijuma, koji je važan za održavanje zdravog srca i krvnog pritiska, kao i bakra, mangana i cinka. Osim toga, trešnje sadrže i prirodne antioksidanse poput antocijana, koji pomažu u borbi protiv upala i oksidativnog stresa.
Trešnja: Kalorije (sadržaj kalorija)
Trešnje su ukusan i osvežavajući letnji plod. Sa samo 50 kalorija u 100 grama, ove slatke bobice predstavljaju savršenu užinu za sve one koji žele da održe kontrolu nad svojim unosom kalorija. Osim toga, trešnje su bogate vlaknima, vitaminima A i C i antioksidansima, što ih čini idealnom namirnicom za održavanje zdravlja i lepote kože. S obzirom na to da se lako mogu konzumirati, ove slatke voćke su odličan način da se brzo i lako zadovolji potreba za slatkim, bez dodatnih kalorija.
Trešnja: Benefiti za zdravlje
Trešnja je jedan od najomiljenijih voća, a osim što je ukusna, sadrži i mnoge korisne sastojke koji mogu pozitivno uticati na zdravlje.
Prvo i najveće blagotvorno svojstvo trešnje je njen antioksidativni učinak. Voće bogato antocijaninima, koji se bore protiv slobodnih radikala i smanjuju upale u telu. Ova svojstva su povezana sa smanjenjem rizika od raznih bolesti, uključujući srčana oboljenja, dijabetes i kancer.
Trešnje takođe sadrže mangan, mineral koji igra važnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju i metabolizma. Jedna porcija trešanja sadrži čak 10% dnevnog preporučenog unosa mangan.
Osim toga, trešnje su izvrstan izvor vlakana, vitamina C, K i B kompleksa, a prema nekim istraživanjima, mogu čak i pomoći u regulisanju sna zbog svog sadržaja melatonina.
Ukratko, uključivanje trešnje u ishranu može doneti brojne dobrobiti za zdravlje, a ovo ukusno voće takođe može biti odličan dodatak salatama, smoothiejima i drugim obrocima.
Trešnja: Rizici za zdravlje
Trešnja je voće koje je jako ukusno i zdravo, ali ima i potencijalne rizike za zdravlje. Pre svega, trešnje sadrže visok nivo prirodnih šećera koji mogu da izazovu povećanje nivoa glukoze u krvi kod ljudi sa dijabetesom. Takođe, ljudi koji su alergični na bobičasto voće ili druge vrste voća, poput jagoda ili malina, mogu imati alergijsku reakciju na trešnje.
Trešnje sadrže i male količine cijanida, koji su hemijska jedinjenja koja mogu biti toksična u velikim količinama. Međutim, uobičajena konzumacija trešanja neće dovesti do štetnih posledica.
Još jedan rizik u vezi sa konzumacijom trešanja je da se one ponekad tretiraju pesticidima koji mogu da ostave tragove na voću. Stoga je važno da ljudi peru svoje trešnje pre konzumiranja.
U zaključku, trešnje su ukusne i zdrave ali kao i kod svake hrane treba obratiti pažnju na potencijalne rizike za zdravlje.
Trešnja: Alergije
Alergija na trešnju je relativno retka, ali može izazvati ozbiljne simptome kod osoba koje su alergične. Tipični simptomi uključuju svrab u ustima, kijanje, kašalj, crvenilo i otečenost očiju, a u nekim slučajevima mogu se javiti i osip, ekcem, astma ili anafilaktički šok.
Osobe koje su alergične na druge voćke, kao što su breskva, jabuka, kruška ili kajsija, imaju veći rizik od razvoja alergije na trešnju. Alat za dijagnostiku alergije na trešnju je kožni test ili krvni test. Alergija na trešnju se može izbeći izbegavanjem konzumiranja trešanja ili proizvoda koji sadrže trešnje kao sastojak.
Kod blagih simptoma, antihistaminici mogu biti korisni. Za ozbiljnije simptome, kao što su astma ili anafilaksa, neophodno je hitno medicinsko lečenje. Alergija na trešnju ne može se izlečiti, ali može se uspešno kontrolisati izbegavanjem izvora alergije i korišćenjem odgovarajućih lekova i terapija.
Trešnja: Različite vrste koje postoje
Trešnje su jedno od najpopularnijih voća, koje osim ukusa i vitamina pružaju i estetski užitak svojim prelepim cvetovima u proleće. Postoji mnogo različitih vrsta trešanja, koje se razlikuju po boji, ukusu, veličini i obliku. Neke od najpoznatijih vrsta su Bing trešnje, Rainier trešnje, Lambert trešnje, Montmorency trešnje i Lapins trešnje.
Bing trešnje su crvene boje, slatke i poznate po svojoj krupnoći. Rainier trešnje su još slađe, bele boje sa crvenim odsjajem, a njihov ukus podseća na vanilu. Lambert trešnje su krupne, tamno crvene boje sa slatkim ukusom. Montmorency trešnje su kiselkaste, koje najčešće koristimo za pravljenje ukusnih pita i džemova. Lapins trešnje su nove vrste, velike i tamne crvene boje, koje su takođe poznate po svom izvanrednom ukusu.
Uzgajivači trešanja stalno stvaraju nove sorte, pa se lista vrsta stalno menja i proširuje. Bez obzira na vrstu, jedno je sigurno – ova ukusna voćka je uvek u sezoni i uvek je dobrodošla u svakoj kuhinji.
Trešnja: Kada je najbolje jesti
Kada je reč o voću, svako od nas ima svoje omiljene vrste. Među njima se svakako izdvajaju trešnje. Ovo ukusno i osvežavajuće voće ne samo da je slatkog ukusa, već ima i antioksidativna svojstva zbog čega se često smatra funkcionalnom hranom.
Ali, kada je najbolje jesti ovu voćku? Trešnje sezonski sazrevaju u letnjem periodu, uglavnom od kraja maja do sredine juna u Srbiji. To je ujedno i period kada su trešnje najslađe i najmekše.
Kod odabira trešanja bitno je obratiti pažnju na njihovu svežinu. One koje su zrele i sočne, a pritom ne sitne, predstavljaju pravi izbor. Takođe, trešnje se ne preporučuju da se konzumiraju tokom noći, jer mogu izazvati gorušicu i čireve na želucu.
Dakle, ukoliko volite trešnje, najbolje bi bilo da ih jedete kada su u sezoni i da obratite pažnju na sveže i zrele plodove. Time ćete uživati u njihovom ukusu i pozitivnom uticaju na zdravlje.
Trešnja: Kako čuvati, gde čuvati i koliko dugo može da stoji
Trešnje su omiljena letnja voćka sa slatkim, sočnim plodovima i jakim ukusom. Kada kupujete trešnje, važno je obratiti pažnju na njihov kvalitet. Birajte one koje su čvrste, sjajne i bez oštećenja. Ovo voće savršeno se slaže sa sladoledom, kolačima i drugim desertima, ali često se dešava da imamo previše trešanja i ne znamo kako da ih sačuvamo.
Najbolje mesto za čuvanje trešanja je frižider. Ukoliko želite da ih sačuvate duže vreme, isperite ih i osušite papirnim ubrusom pre nego što ih stavite u plastičnu kesu ili posudu. Trešnje mogu da stoje u frižideru od tri do pet dana pre nego što počnu da gube kvalitet i ukus.
Još jedan način da produžite rok trajanja trešanja je zamrzavanje. Operite trešnje, uklonite im koštice i stavite u plastične kesice ili posude za zamrzavanje. Ovako zamrznute mogu da stoje i do 12 meseci.
Ukoliko želite da sačuvate sveže trešnje van frižidera, pokušajte da ih stavite u posudu sa vodom i držite na hladnom mestu (ali ne u frižideru). Držite ih što dalje od direktne sunčeve svetlosti i ostavite ih na ovaj način najduže jedan dan.
Trešnja: Kako spremiti i jesti
Trešnja je voće koje se obično jede sveže, ali se takođe može koristiti za pripremu raznih jela i poslastica. Pre nego što je pojedete, treba da proverite da li je dobro oprana čak i ako nećete jesti koru. Da bi trešnje ostale sveže duže vreme, uzmite u obzir da treba da ih čuvate u frižideru.
Postoji mnogo načina na koje možete da spremate trešnje, odvojiti koštice sa jedne ili obe strane i koristiti ih za pravljenje džemova, kompota ili sokova. Ova voćka se takođe može koristiti i za pripremu kolača, sladoleda i drugih poslastica.
Pored toga, trešnje su bogate antioksidantima i drugim hranljivim sastojcima koji mogu da pomognu u održavanju zdravlja. One su niskokalorične i sadrže vlakna, vitamine C i K, kao i minerale poput kalijuma.
Zato, ako želite da uživate u ukusnom voću koje ima i zdravstvene beneficije, to su definitivno trešnje. Spremite ih na način koji vam se sviđa i uživajte u njihovom ukusu!
Trešnja: Koliko količinski možemo jesti (veličina porcije)
Koliko trešanja možemo pojesti u jednoj porciji? Idealna porcija iznosi oko 10 do 12 trešanja. Ovo voće je vrlo niskokalorično i bogato je hranjivim sastojcima poput vitamina C, kalijuma i antioksidanata. Međutim, važno je uzimati u obzir i šećer koji se nalazi u trešnjama. Osobe koje imaju probleme sa šećerom ili koje su na dijeti trebalo bi da ograniče unos ovog voća kako bi održali stabilan nivo šećera u krvi. Uključivanje trešanja u zdravu ishranu može da bude izvrsna odluka, ali je važno da se uzmu u obzir individualne potrebe i ciljevi ishrane.