Kada ste trudni, vaše telo prolazi kroz niz složenih promena kako bi podržalo razvoj vašeg deteta. Jedan od uočljivijih simptoma trudnoće može biti pojačana glad. Žene često izveštavaju da osećaju glad skoro non-stop tokom trudnoće, a postoji niz razloga koji mogu prouzrokovati ovakvu promenu u apetitu. U ovom blogu ćemo istražiti različite faktore koji doprinose trudničkoj gladi i na što treba obratiti pažnju da biste održali zdravu ishranu tokom ovog izuzetnog perioda.
Kako hormoni utiču na apetit u trudnoći
Jedan od ključnih igrača u prilagođavanju vašeg apetita dok ste trudni su hormoni. Nivo hormona hCG (humanog korionskog gonadotropina) naglo raste tokom prvog tromesečja i može uzrokovati mučninu i povraćanje, poznato kao jutarnje mučnine. Zanimljivo je da, iako mnoge žene doživljavaju mučninu, one također mogu osećati veće apetite kad mučnina popusti. Hormon progesteron, koji se takođe povećava u trudnoći, usporava varenje, što može doprineti osećaju stalne gladi.
Veći energetski zahtevi tokom trudnoće
Tokom trudnoće, vaše telo treba više energije kako bi podržalo rast i razvoj vašeg deteta. Prema nekim smernicama, ovo može značiti da trebate konzumirati dodatnih 300-500 kalorija dnevno tokom drugog i trećeg tromesečja. Ovaj dodatni unos energije pametno je usmeriti na hranjive namirnice koje će podržati zdravu trudnoću. Birajte cele žitarice, sveže voće i povrće, mlečne proizvode bogate kalcijumom i razne oblike proteina.
Kako birati zdrave obroke i užine
Kada vas uhvati trudnička glad, važno je da posegnete za hranjivim namirnicama. Planirajte obroke koji su balansirani i uključuju razne namirnice. Na primjer, doručak može uključivati integralne žitarice bogate vlaknima koje će vas držati sitima duže vreme, dok za užinu možete odabrati sveže voće ili povrće, a kao izvor proteina jogurt ili orašaste plodove. Izbegavajte prazne kalorije i hranu bogatu šećerom i zasićenim mastima.
Uticaj fizičke aktivnosti na apetit
Fizička aktivnost je važan deo zdravog načina života, a njen uticaj na apetit može varirati od osobe do osobe. Nekim ženama redovna vežba može pomoći u upravljanju apetitom, dok druge mogu zapaziti povećani osećaj gladi nakon vežbanja. Ako se vaša glad povećava sa vežbanjem, trudite se da odaberete zdrave međuobroke kojima ćete nadoknaditi izgubljenu energiju.
Važnost hidratacije u trudnoći
Ne zaboravite na važnost hidratacije! Ponekad dehidratacija može biti zamaskirana kao osećaj gladi. Pijenje dovoljno vode tokom dana je esencijalno za održavanje zdravlja kako vašeg tako i vašeg deteta. Preporučuje se piti najmanje 8-10 čaša vode dnevno. Ako vam je teško unositi dovoljno tečnosti, probajte dodati prirodne arome poput kriški limuna ili mente u vašem napitku.
Trudnička glad je normalan deo trudnoće, ali važno je prepoznati njene signale i reagovati na zdrav način. Umereno povećanje unosa kalorija, pametan odabir hranjivih namirnica, održavanje umerene fizičke aktivnosti i adekvatna hidratacija može vam pomoći da se osećate dobro i podržite zdravlje svog deteta. Uvek se konsultujte sa svojim lekarom ili nutricionistom o najboljim opcijama za vas i vašu trudnoću.