Kada razmišljate o trudnoći, jedna od slika koja se često javlja je srećna buduća mama sa zaobljenim trbuhom koji nežno dodiruje. Međutim, ono o čemu se manje priča jeste neprijatnost, kao što je nadutost, koja može pratiti ovaj period. Nadutost u trudnoći je uobičajena pojava i mnoge trudnice se susreću sa ovim simptomom. Ovaj blog objašnjava uzroke nadutosti u trudnoći, kako biste bolje razumeli ovo stanje, i nudi korisne savete kako da olakšate neprijatnost koju ona sa sobom nosi.
Uzroci Nadutosti u Trudnoći
Nadutost u trudnoći može biti posledica različitih faktora. Hormonske promene su jedan od najučestalijih uzroka. Naime, tokom trudnoće, nivo progesterona je povišen, što može opustiti mišiće gastrointestinalnog trakta i usporiti varenje. To dovodi do nakupljanja gasova i osećaja punoće u stomaku. Pored toga, kako trudnoća napreduje, rastuća materica vrši pritisak na stomak i creva, što dodatno otežava protok gasova i usporava varenje, čime se povećava nadutost.
Prilagođavanje Ishrane
Jedan od načina da smanjite nadutost u trudnoći jeste prilagođavanje vaše ishrane. Iz ishrane bi trebalo izbaciti ili smanjiti unos namirnica koje prirodno proizvode gasove. To uključuje pasulj, brokoli, kupus, prženu i masnu hranu. Takođe, konzumiranje manjih obroka više puta tokom dana, umesto nekoliko velikih obroka, može umanjiti opterećenje na vaš digestivni sistem. Pored toga, važno je unositi dovoljno vlakana kako biste sprečili zatvor, koji takođe može doprineti nadutosti.
Hidratacija i Fizička Aktivnost
Povećanje unosa tečnosti je ključno za smanjenje nadutosti. Piće dovoljno vode će pomoći uklanjanje otpada iz sistema i smanjiti zatvor. Ako vam je teško da pijete puno vode, probajte da dodate kriške svežeg voća za prirodni voćni ukus. Pored hidratacije, redovna fizička aktivnost može podstaći rad vašeg digestivnog sistema i smanjiti simptome nadutosti. Lagane šetnje ili plivanje su odličan izbor u trudnoći.
Tehnike Opustanja
Stres može doprineti nadutosti tako što utiče na to kako vaše telo obrađuje hranu. Zato je važno naći načine da se opustite i smanjite stres. Tehnike opuštanja kao što su joga, duboko disanje, ili meditacija mogu vam pomoći da se osećate bolje i smanjite nadimanje. Razgovor sa partnerom, prijateljima ili savetnikom takođe može da pomogne u upravljanju stresom tokom trudnoće.
Veš i Položaji koje Bi Trebalo Izbegavati
Nošenje udobnog, ne previše zategnutog veša može smanjiti pritisak na stomak i smanjiti nadutost. Izbegavajte tesne pantalone ili remenje koji mogu vršiti dodatan pritisak na vaš abdomen. Takođe, pravilan položaj dok sedite ili spavate može pomoći u smanjenju pritiska na vaš stomak i ublažiti osećaj nadutosti. Spavanje sa uzdignutim glavom i ramenima, na primer, može pomoći da se smanji refluks i nadutost.
Ublažavanje nadutosti u trudnoći nije uvek jednostavno, ali uz prilagođenu ishranu, povećanu hidrataciju, redovnu fizičku aktivnost, tehnike opuštanja i pravilno biranje odeće, možete ublažiti simptome i učiniti svoju trudnoću ugodnijom. Nemojte zaboraviti da je komunikacija sa vašim lekarom ili babicom ključna; uvijek ih obavestite o svim promenama koje doživljavate, uključujući i nadutost, kako bi se osiguralo da vaša trudnoća napreduje zdravo i sigurno.