Kada izađemo napolje i aktiviramo svoje telo, možda primetimo da se naši prsti i ruke počinju oticati. Ovaj fenomen posebno je izražen tokom fizičke aktivnosti poput trčanja ili hodanja. Otok prstiju i ruku može se pojaviti iz različitih razloga i može biti posledica nekoliko faktora koji utiču na protok krvi u tim delovima tela. U ovom članku ćemo istražiti glavne uzroke otklanjanja prstiju i ruku tokom vežbanja i objasniti kako možemo sprečiti ili smanjiti ovaj problem.
Uzroci oticanja ruku i prstiju pri aktivnosti
Oticanje ruku i prstiju tokom fizičke aktivnosti je prilično često, a može biti uzrokovano različitim faktorima. Jedan od najčešćih uzroka je povećan protok krvi u mišićima ruku i prstiju koji se događa pri fizičkom naporu. Ovo naglo povećanje protoka krvi može izazvati privremeno i prolazno oticanje ruku i prstiju.
Drugi uzrok oticanja ruku i prstiju može biti nedovoljna cirkulacija krvi u rukama. Ovo se može desiti zbog kompresije krvnih sudova u rukama usled držanja napetosti ili preteranog stiska. Kao rezultat toga, krv ne može da protiče kroz ruke i prste kako bi se dostavila potrebna količina kiseonika i hranljivih materija, što dovodi do oticanja.
Još jedan mogući uzrok oticanja ruku i prstiju tokom aktivnosti može biti dehidratacija. Nedovoljan unos vode u organizam tokom aktivnosti može dovesti do nedostatka tečnosti u tkivima, što izaziva oticanje.
Naposletku, oticanje ruku i prstiju može biti simptom druge zdravstvene tegobe, kao što su bolesti srca, bubrega ili jetre, pa je važno obratiti pažnju na simptome i potražiti savet lekara ukoliko je oticanje često ili se pogoršava tokom aktivnosti.
Kako smanjiti oticanje ruku i prstiju prilikom trčanja
Kada trčite, vaše telo prelazi na način kretanja koji podrazumeva veći intenzitet i brzinu. To znači da se krvni protok povećava, što utiče na oticanje ruku i prstiju. Ovaj problem obično nastaje zbog neadekvatne cirkulacije krvi u gornjem delu tela.
Kako bi se smanjilo oticanje ruku i prstiju prilikom trčanja, najbolje je da izbegavate pretesane i uske odevne predmete koji mogu smanjiti cirkulaciju krvi. Obucite široke i udobne majice, kao i pantalone koje ne stežu previše u predelu struka ili butina.
Takođe, važno je da održavate pravilan položaj tela dok trčite. Držite leđa pravo i pokušajte da se usredsredite na pravilno disanje, što će pomoći u regulisanju krvnog pritiska i poboljšati cirkulaciju krvi.
Redovno istezanje ruku i prstiju takođe može pomoći u sprečavanju oticanja. Pre trčanja, obavite nekoliko jednostavnih vežbi zagrevanja i istezanja kako biste opustili mišiće i omogućili bolju cirkulaciju krvi.
Ako vam oteknu ruke i prsti tokom trčanja, pokušajte da ih podignete iznad srca. To će pomoći da se smanji pritisak u venama i poboljša cirkulacija krvi, što će vam omogućiti da se lakše krećete i trčite duže bez neprijatnih osećaja oticanja.
Preporuke za sprečavanje oticanja ruku i prstiju kod fizičke aktivnosti
Oticanje ruku i prstiju tokom fizičke aktivnosti je vrlo često, posebno kod hodanja ili trčanja. Ovo oticanje se dešava zbog povećanog protoka krvi i tečnosti u rukama usled povećane aktivnosti mišića, a takođe može biti rezultat loše cirkulacije ili neke povrede.
Kako bi se sprečilo oticanje ruku i prstiju tokom fizičke aktivnosti, treba slediti nekoliko preporuka. Prvo, treba povećati unos tečnosti kako bi se sprečila dehidracija, koja može doprineti oticanju. Takođe, treba nositi kompresivne rukavice ili rukavice sa kompresivnim materijalom koji će održati pravilnu cirkulaciju krvi u rukama.
Uz to, treba obratiti pažnju na kako hodate ili trčite. Ako držite ruke zategnuto pored tela, to može usporiti protok krvi u rukama. Savetuje se pumpanje ruku duž tela u korak sa kretanjem nogu kako bi se podstakao protok krvi. Takođe, održavanje pravilne telesne forme i pravilno disanje može doprineti boljoj cirkulaciji krvi i smanjenju oticanja ruku i prstiju.
U slučaju da postoji neki medicinski problem koji izaziva oticanje ruku i prstiju, treba posetiti lekara radi dijagnostike i lečenja. Uz ove preporuke, oticanje ruku i prstiju tokom fizičke aktivnosti treba biti manje uobičajeno i manje intenzivno.