Srećna beba poza ili Ananda Balasana je vežba iz joge koja pomaže u opuštanju tela i uma. Ova poza se često izvodi na kraju joginog treninga ili kao deo sekvence za istezanje.
Za početak, lezite na leđa sa ravnim nogama. Savijte kolena i donesite ih ka grudima. Ruke obmotajte oko stopala, listova ili desne ruke oko desne nožne pete, a levu oko leve. Ukoliko niste dovoljno fleksibilni, možete koristiti i traku ili peškir kako biste uhvatili stopala.
Držite stopala što bliže grudima, tako da kolena budu opuštena sa strane Vašeg tela. Ostanite u ovoj poziciji 5-10 udisaja.
Za još dublje istezanje, možete se nežno ljuljati sa strane na stranu ili pomerati noge od poda do plafona.
Važno je da pratite svoj dah i da ne forsirate svoje telo. Ako osećate bol ili nelagodu, smanjite intenzitet vežbe.
Srećna beba poza je fantastična vežba koja opušta um i telo, pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti. Dodajte ovu vežbu u Vašu svakodnevnu praksu joge i uživajte u njenim brojnim prednostima.
Kako da uključim prevod (titl) na mom jeziku?
Srećna beba poza u jogi (Ananda Balasana): koje su koristi od ove vežbe
Ova poza se izvodi tako što se beba stavi na leđa, a zatim se privuku kolena ka grudima i drže rukama ispod kolena. Ovo otvara kukove i blago isteže noge i kičmu bebe. Ova poza takođe može pomoći u poboljšanju digestivnog sistema i smanjivanju kolika kod beba.
Osim fizičkih koristi, ova poza takođe pomaže u razvoju emocionalne bliskosti između roditelja i bebe. Fizički kontakt i zagrljaj tokom ove pozicije može pružiti osećaj sigurnosti i smirenosti bebi.
Ananda Balasana je nežna, umirujuća poza koja može doprineti razvoju zdravlja i blagostanja za celu porodicu.
Srećna beba poza u jogi (Ananda Balasana): najčešće greške pri izvođenju ove vežbe
Iako izgleda jednostavno, ova poza može biti izazovna za neke ljude, a ako se ne izvodi pravilno, može dovesti do bolova u leđima i zglobovima.
Najčešće greške koje ljudi prave pri izvođenju sretne bebe u jogi uključuju preterivanje u naginjanju tela napred, forsiranje stopala ka podu i zagrevanje vrata i ramena. Ove greške mogu napraviti pritisak na kičmu i izazvati bolne nelagodnosti.
Da biste izbegli ove greške, važno je da istegnete pre nego što započnete vežbu, da budete svesni svojih granica i da izvodite pozu pažljivo i postepeno. Takođe možete koristiti jastuke ili blokove za podršku kako bi vam pomogli da održite stabilnost i izbegnete bilo kakve povrede.
Ako praktikujete srećnu bebu pozu u jogi na pravilan način, možete poboljšati vašu fleksibilnost, smiriti vaš um i smanjiti stres u telu. Ako imate problema sa kičmom ili bilo kojim drugim zdravstvenim stanjem, uvek konsultujte sa stručnjakom pre nego što probate bilo koji položaj u jogi.
Srećna beba poza u jogi (Ananda Balasana): mere opreza pri izvođenju ove vežbe
Mere opreza koje treba sprovesti pri izvođenju ove vežbe uključuju oprezno rukovanje sa zglobovima kolena, rukama i leđa. Takođe, treba izbegavati izvođenje ove vežbe ako imate značajna oštećenja u leđnom stubu ili ako osećate bol u nekoj od navedenih oblasti tokom vežbe.
Takođe, ukoliko ste trudni, potrebno je da konsultujete svog lekara pre nego što počnete sa izvođenjem ove vežbe. U nekim slučajevima, stručnjak za jogu ili fizioterapeut može vam pomoći da prilagodite pozu kako biste je mogli bezbedno izvoditi.
Uz ove mere opreza, Ananda Balasana može biti korisna vežba koja vam pomaže da napustite stresno okruženje i pronađete unutrašnji mir.