Niski sklek, poznat i kao Chaturanga Dandasana, jedan je od temelja joge i ima mnogo povoljnih efekata na telo i um. Međutim, ako se vežba ne izvodi pravilno, može da izazove bol u zglobovima i mišićima. U nastavku vam predstavljamo korak po korak tehniku pravilnog izvođenja ove vežbe.
1. Zapnite u pozu Tablanette ili poziciju planke, sa rukama postavljenim ispod ramena, čvrsto stisnutim trbušnjacima i ispravljenim nogama.
2. Spuštajte telo istovremeno sa lakta i savijanjem ruku unazad, dovodeći ih do pazuha. Kada se spustite u položaj u kojem su vam oba lakta u liniji sa ramenima, stopala držite na prstima.
3. Držite kičmu ravnom, ne savijajte vrat i ne dižite kukove previše visoko. Dlanove pritisnite u pod i istovremeno držite lopatice pritisnute jedna o drugu.
4. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i izdahnite.
5. Izbušite se lagano ponovo u pozu Tablanette.
Kombinacijom ovih pokreta možete uraditi više ponavljanja niskih sklekova. Važno je pratiti dah, držati kičmu ravnom i ne savijati preterano laktove. Učinite ovu vežbu dva do tri puta sedmično da biste ojačali mišiće ruku, ramena i trupa.
Kako da uključim prevod (titl) na mom jeziku?
Niski sklek u jogi (Chaturanga Dandasana): koje su koristi od ove vežbe
Chaturanga Dandasana obično nazivamo i “niski sklek”, a vežba se sastoji od spuštanja do polubučnog položaja dok držimo telo paralelno sa zemljom. Ova poza se često koristi kao deo sunčanog pozdrava u jogi.
Osim što jača gornji deo tela, posebno mišiće ruku, niski sklek u jogi ima niz koristi našem telu i umu. Prvo, ova vežba pomaže u poboljšanju snage jezgra i celog gornjeg dela tela, uključujući mišiće ramena, leđa i grudi. Takođe, Chaturanga Dandasana povećava fleksibilnost zgloba ručnog zgloba, kao i skočnog zgloba.
Niski sklek u jogi takođe može da pomogne u poboljšanju položaja tela stvarajući stabilnost u samom telu, a time i povećati svest o sopstvenom telu. Takođe, vežba može da bude korisna i za poboljšanje disanja, jer se fokusirate na ritmičko udah i izdah dok izvodite vežbu.
Sve u svemu, niski sklek u jogi (Chaturanga Dandasana) je koristan za naše telo i um, a redovno izvođenje ove vežbe može dovesti do jačih mišića, povećane fleksibilnosti i bolje svesti o sopstvenom telu.
Niski sklek u jogi (Chaturanga Dandasana): najčešće greške pri izvođenju ove vežbe
Niski sklek u jogi, poznat po svom sanskritskom nazivu Chaturanga Dandasana, jedna je od najmanje voljenih pozicija u jogi, ali je od ključne važnosti za izgradnju snage i stabilnosti gornjeg dela tela. Međutim, mnogi praktikanti joge često čine greške pri izvođenju ove vežbe.
Najčešća greška pri izvođenju niskog skleka je spuštanje tela previše nisko prema zemlji. To može izazvati veliki pritisak na zglobove i mišiće, što može dovesti do povrede. Takođe, ljudi često podižu kukove previsoko, što oduzima snagu od trupa i ramenog pojasa.
Druga greška koju često vidimo je da se preterano opuštaju laktovi, a ramena i prsa su spušteni previše prema napred. Ovaj položaj ne samo da je neefikasan za jačanje gornjeg dela tela, već i stvara neugodan pritisak na ramenima i vratu.
Kako bi se izbegle ove greške, važno je pravilno postaviti osnovni položaj tela pre početka vežbe. Zadržavanje trupa i ramenog pojasa u istoj ravni omogućava nam da pravilno distribuiramo težinu tela i izvršimo snagu bez nepotrebnog opterećenja.
Kada upoznamo svoje telo sa pravilnim položajem, tehnika niskog skleka postaje sve lakša i efikasnija. Uz pravilan položaj i izvođenje, niski sklek u jogi je sjajna vežba za poboljšanje snage, stabilnosti i izdržljivosti u gornjem delu tela.
Niski sklek u jogi (Chaturanga Dandasana): mere opreza pri izvođenju ove vežbe
Chaturanga Dandasana ili niski sklek predstavlja jednu od osnovnih vežbi u jogi koja se izvodi tokom Sunčevog pozdrava. Iako ova vežba ima brojne benefite za telo, poput jačanja ruku, leđa i trbušnih mišića, važno je pridržavati se nekoliko mera opreza pri njenom izvođenju.
Prvo, važno je istezati se pre početka vežbe kako bi se smanjio rizik od povrede. Takođe, treba postepeno uvoditi niski sklek u svoju praksu, umesto iznenadnog početka, kako bi se telo postepeno naviklo na ovu vežbu.
Drugo, potrebno je obratiti pažnju na pravilno držanje tela i zadnjice kako bi se izbegla povreda leđa. Kada se spuštate ka zemlji, držite laktove blago pritisnute uz telo i pomerajte se polako kako biste izbegli preopterećenje mišića.
Treće, važno je slušati svoje telo i izvoditi vežbe prema svojim mogućnostima. Nemojte forsirati telo da izvede niski sklek ako se osećate preopterećeno ili umorno.
Koristeći ove mere opreza, niski sklek u jogi može dati koristi za telo i duh bez rizika od povrede. Uvek budite pažljivi i sprovođenje vežbi savršeno uklapa u zdrav način života.