Most poza je vežba u jogi koja ima brojne koristi za telo i um. Ova poza može pomoći da se umiri nervni sistem, olakša simptome depresije i anksioznosti, poboljša držanje tela i otvori mišiće zadnjice i nogu.
Kako pravilno izvesti ovu vežbu? Počnite ležeći na leđima sa savijenim kolenima i stopalima postavljenim na pod. Dlanove postavite pored tela i lagano pritisnite u pod da podignete kukove od podloge. Držite ovako dok dišete duboko nekoliko sekundi i zatim se polagano spustite na početnu poziciju. Ovu vežbu možete ponoviti nekoliko puta.
Tokom izvođenja ove vežbe, važno je da držite stomak i stražnjicu zategnutima kako biste ojačali trbušne mišiće i sprečili pritisak na leđa. Takođe, pripazite da ne prepognete vrata i da održavate pravilan položaj tela.
Osim što može imati pozitivne efekte na telo i um, most poza je takođe korisna za poboljšanje cirkulacije krvi u telu i revitalizaciju umornih mišića. Ukoliko je izvodite redovno, možete iskusiti brojne koristi za vaše telo i um.
Kako da uključim prevod (titl) na mom jeziku?
Most poza (Setu Bandha Sarvangasana) u jogi: koje su koristi od ove vežbe
Setu Bandha Sarvangasana, poznat i kao Most poza, je popularna vežba u jogi koju bi svako trebao da proba. Ovo je vežba koja oslobađa napetost u ramenima, vratu i kukovima, poboljšava cirkulaciju i smanjuje stres.
Ova poza se izvodi ležeći na leđima sa savijenim nogama i podizanjem karlice od poda. Ova poza radi na jačanju mišića nogu, abdomena i leđa, što čini ovu vežbu odličnom za poboljšanje držanja. Osim toga, Most poza može pomoći u ublažavanju glavobolje i umor, a također pomaže u otvaranju grudnog koša i poboljšava disanje.
Ova poza je također dobra za prevenciju i ublažavanje problema sa leđima i koljenima. Međutim, pre nego što se upustite u ovu vežbu, trebali biste biti sigurni da nemate problema s vratom ili kičmom i preporučljivo bi bilo da se konsultujete sa svojim lekarom.
Ukratko, Most poza je važna poza u jogi koju svako treba da isproba. To je vežba koja ne samo da poboljšava fizičko stanje, već i mentalno zdravlje zahvaljujući svojoj opuštajućoj prirodi.
Most poza (Setu Bandha Sarvangasana) u jogi: najčešće greške pri izvođenju ove vežbe
Most poza je jedna od osnovnih poza u jogi, koja se često izvodi na početku i kraju vežbe. Iako izgleda jednostavno, postoji nekoliko čestih grešaka koje mogu dovesti do povreda ili smanjenja efikasnosti vežbe.
Prva greška je nepravilno pozicioniranje stopala. Stopala treba da su paralelna i razmaknuta oko širine kuka, sa prstima usmerenim prema napred. Nagnuti se na prste ili pete može izazvati nelagodu u stopalima ili izazvati preveliku napetost u zadnjoj loži.
Druga česta greška je nepravilno pozicioniranje ramena. Ramena treba da budu opuštena i spuštena, a lopatice treba gurnuti nazad i dole. Ruke treba da budu u ravni s ramenima, sa dlanovima prislonjenim na pod.
Treća greška je loše držanje tela. Kičma treba da bude prava i uspravna, sa trupom usmerenim ka gore. Naginjanje unapred ili nazad može izazvati oštru bol u leđima.
Poslednja greška je nepravilno disanje. Disanje treba da bude duboko i ravnomerno tokom cele vežbe. Duboko udisanje i izdisanje pomaže u smanjenju stresa i opuštanju tela.
Zaključno, most poza je veoma važna za pravilno razgibavanje tela i povećanje fleksibilnosti. Izvođenjem ove vežbe sa pravilnim pozicioniranjem stopala i ramena, pravilnim držanjem tela i disanjem, omogućava se smanjenje stresa i otklanjanje nelagodnosti u leđima.
Most poza (Setu Bandha Sarvangasana) u jogi: mere opreza pri izvođenju ove vežbe
Kako bismo izbegli povrede prilikom izvođenja ove vežbe, moramo obratiti pažnju na neke mere opreza.
Pre svega, važno je da se pravilno zagrejemo pre nego što počnemo sa ovom vežbom. Takođe, potrebno je da budemo oprezni i ne forsiramo izvođenje ove poze preko granica našeg tela. Ako osetimo bol ili nelagodu, treba odmah prekinuti vežbu i konsultovati se sa stručnjakom.
Takođe, treba voditi računa o ravnoteži tela dok izvodimo Most pozu. Ukoliko osetimo da gubimo stabilnost, bolje je da napravimo pauzu ili da pronađemo neki modifikovan položaj koji će nam biti prijatniji.
Na kraju, kada završimo sa vežbom, važno je da se polako i kontrolišuće vratimo u početni položaj, kako bismo izbegli eventualne povrede ili bolove u mišićima.
Uz poštovanje ovih mera opreza, Setu Bandha Sarvangasana može biti izuzetno korisna vežba za poboljšanje fleksibilnosti i jačanje mišića donjeg dela tela.