Astavakrasana, ili osmerougaoni položaj, je napredna yoga vežba koja zahteva snagu i ravnotežu. Ukoliko želite da savladate ovu vežbu, sledite ove korake:
1. Sednite u položaj Lotosa. Zatim raširite desnu ruku ispred sebe, savijte u laktu i stavite šaku na pod, uz telo.
2. Prebacite težinu na desnu ruku i spojite noge.
3. Sada savijte levu ruku u laktu i prebacite je iza leđa, hvatajući desnu potkolenicu.
4. Podignite desnu nogu, ispravite je i podignite telo.
5. Sa balansom na desnoj ruci i levom nozi, izbacite desnu nogu napred, tako da telo formira osmerougaonik.
6. Držite položaj nekoliko sekundi i polako se spustite na poziciju Lotosa kroz iste korake.
Bitno je da prvo savladate ravnotežu na jednoj ruci i jednoj nozi. Kako biste izbegli povredu, ne pokušavajte ovaj položaj ako još niste spremni i niste usavršili tehniku. Redovnim vežbanjem, možete da unapredite svoje sposobnosti i savladate ovu naprednu yogu vežbu.
Kako da uključim prevod (titl) na mom jeziku?
Osmerougaoni položaj (Astavakrasana) u jogi: koje su koristi od ove vežbe
Osmerougaoni položaj, poznat i kao Astavakrasana, je izuzetno koristan u jogi jer je sjajan način da se poboljša ravnoteža, tonizira mišići i aktivira srce i pluća. Ova vežba zahteva izvesnu snagu i fleksibilnost u rukama, ramenima i stomaku, ali kada se uspešno izvede, daje osećaj snage i unutrašnje ravnoteže.
Koristi od Astavakrasane su brojne. Pomaže u jačanju trbušnih mišića, koji podržavaju kičmu i poboljšavaju držanje. Takođe je odlična vežba za istezanje nogu, ruku i ramena, što može olakšati bolove u tim oblastima. Osim toga, Astavakrasana pomaže u poboljšanju cirkulacije, što znači da se kiseonik i hranljive materije brže transportuju u ćelije i tkiva, što pomaže u jačanju celokupnog tela.
Kada je u pitanju ravnoteža, Astavakrasana može pomoći u razvijanju ne samo fizičke, već i mentalne ravnoteže. Za izvođenje ove vežbe potrebna je skoncentrisanost, fokus i miran um. Upravo su ove mentalne veštine važne i za svakodnevni život, posebno ako se bavite stresnim aktivnostima.
Kao i kod svake druge vežbe, potrebno je biti strpljiv i uporan kako bi se postigao napredak. Ipak, uz redovno vežbanje, Astavakrasana može biti odlična vežba za toniranje celog tela i poboljšanje ravnoteže, uključujući i mentalnu.
Osmerougaoni položaj (Astavakrasana) u jogi: najčešće greške pri izvođenju ove vežbe
Astavakrasana, poznat i kao Osmerougaoni položaj, je jedna od najzahtevnijih vežbi u jogi. Međutim, često se dešava da ljudi izvrše određene greške pri izvođenju ove vežbe. Ovo može dovesti do povreda i do gubitka koristi koje bi trebalo da se dobiju od vežbe.
Jedna od najčešćih grešaka je pokušaj da se odmah izvede pun položaj bez pravilne pripreme. Pre nego što započnete ovu vežbu, potrebno je dobro zagrejati mišiće trbuha, leđa i ruku. Korisno je takođe raditi vežbe koje će pojačati snagu u rukama i učvrstiti mišiće.
Druga greška je preniska ili previsoka pozicija tela u odnosu na ruke. Neophodno je naći balans između visine tela i visine položaja ruku. Ako je telo previsoko, postoji rizik pada, dok će preniska pozicija stvoriti nepotrebni pritisak na zglobove šaka.
Još jedna greška koju ljudi čine je preveliko pomeranje težine na jednu stranu tela. Ovo može dovesti do nepravilnog rasporeda težine i povećanog rizika od povrede. Pravilno raspoređivanje težine na obe strane tela je od vitalnog značaja za stvaranje stabilnosti u vežbi.
Najbolji način da izbegnete ove greške je da radite sa instruktorom joge koji će vam pružiti sigurne i efikasne načine izvođenja ove vežbe. Pomerajte se polako i kontrolisano kroz položaj kako biste izbegli povrede i postepeno izgradili snagu koja je potrebna za pravilno izvođenje osmerougaonog položaja u jogi.
Osmerougaoni položaj (Astavakrasana) u jogi: mere opreza pri izvođenju ove vežbe
Osmerougaoni položaj, poznatiji kao Astavakrasana, je pozicija koja zahteva izuzetnu snagu, ravnotežu i fleksibilnost. Ovaj položaj se izvodi tako da se telo podigne od poda na ruke, dok su noge savijene u obliku broja osam.
Izvođenje ove vežbe može biti korisno za razvoj snage u rukama, nogama i trbušnim mišićima, kao i za unapređenje ravnoteže i koordinacije.
Međutim, treba biti pažljiv prilikom izvođenja Astavakrasane, posebno ako ste novajlija u jogi ili ako imate bilo kakvih ozbiljnijih povreda.
Prilikom izvođenja ove vežbe, važno je da držite ruke i rame stabilno i da ne opterećujete zglobna područja. Takođe, preporučuje se da se ovaj položaj izvodi na tvrdoj površini, a ne na mekoj podlozi.
Budite pažljivi i ne pokušavajte da izvodite ovu vežbuako imate povredu na rukama, ramenima, laktovima ili zglobovima. Ovaj položaj takođe može biti teško izvesti ukoliko imate slab mišićni tonus ili nizak nivo fleksibilnosti.
Kao i kod svake jogičke poze, važno je da slušate svoje telo i da ne forsirate poziciju koja činila vam se previše naporna ili bolna. Sa pravilnom pripremom i postupnim napredovanjem, Astavakrasana može da bude izuzetno korisna vežba u vašoj jogi rutini.