FITT plan (FITT princip) je metodološki alat koji se koristi u planiranju treninga. Ovaj princip se sastoji u određivanju optimalnog nivoa frekvencije, intenziteta, trajanja i vrste vežbi kako bi se postigao cilj koji osoba ima za svoje telo. U ovom članku ćemo detaljnije razjasniti šta je FITT plan, kako se koristi i koji su njegovi beneficiji.
Šta je FITT princip i zašto je to važno za vežbanje?
FITT princip je jedna od osnovnih metoda planiranja vežbanja. To znači da planirate svoje treninge i vežbe koristeći sledeće faktore: frekvenciju, intenzitet, trajanje i vrstu vežbi. Ovi faktori omogućavaju vam da prilagodite svoj trening u skladu sa vašim ciljevima i sposobnostima.
Frekvencija vežbanja se odnosi na broj treninga koji radite nedeljno. Intenzitet se odnosi na težinu, brzinu ili napor koji ulažete tokom vežbanja. Trajanje se odnosi na vreme koje trošite na vežbanje, dok se vrsta vežbi odnosi na aktivnosti koje birate za svoj trening.
FITT princip je važan za vežbanje jer može da vam pomogne da postignete vaše ciljeve na najefikasniji način. To može biti gubitak težine, poboljšanje fizičke kondicije, izgradnja mišića ili povećanje fleksibilnosti. Planiranje vežbanja na osnovu FITT principa takođe vam daje veću kontrolu nad vašim treningom i sprečava preterano naprezanje u vežbanju. Kako bi ste ostvarili najbolje rezultate, razmislite o radu sa personalnim trenerom ili stručnjakom za fitnes koji će vam pomoći u postavljanju ciljeva i izradi plana u skladu sa FITT principom.
Kako prilagoditi FITT plan prema svojim ciljevima?
FIT plan (FITT princip) je odličan alat za postizanje željenih rezultata u treningu. Međutim, kako bi bili što efikasniji u tom procesu, važno je da prilagodite FITT plan prema svojim ciljevima.
Ako želite da izgradite snagu i mišićnu masu, fokusirajte se na veće težine i manje ponavljanja. To će vam pomoći da izgradite mišiće i povećate svoju snagu. Ako želite da budete što izdržljiviji, fokusirajte se na manje težine i više ponavljanja. To će vam pomoći da poboljšate aerobnu kondiciju.
Ukoliko želite da izgubite višak kilograma, fokusirajte se na kardio trening i smanjenje unosa kalorija. Povećajte svoj kardio trening i fizičku aktivnost uopšte, dok smanjujete unos kalorija. Započnite sa manjim ciljevima u promeni ishrane i koristite FITT princip u svojim treninzima.
Ako vam je cilj da poboljšate svoje držanje i fleksibilnost, fokusirajte se na istezanje i vježbe koje rade na vašoj fleksibilnosti. Koristite manje otpore i kreirajte treninge koji se na vaša specifična područja koja želite da poboljšate.
Konačno, izaberite vježbe koje odgovaraju vašim željenim ciljevima i postepeno povećavajte opterećenje kako biste vidjeli napredak. Uz pravilnu primjenu FITT principa, sigurno ćete postići željene ciljeve i osjećati se bolje u svom tijelu.
Kako sprovesti FITT princip sa uspehom?
Sprovođenje FITT principa može biti izazovno, ali uz ovu jednostavnu strategiju, sigurno ćete postići željene rezultate. Prvo obavezno definisati cilj treninga, da li je to gubitak težine, mišićna definicija ili povećanje izdržljivosti. Zatim, potrebno je odrediti obim, intenzitet, trajanje i frekvenciju treninga. Obim vežbanja se odnosi na broj serija i ponavljanja vežbi, dok intenzitet znači koliko teško vežbate. Trajanje i frekvenciju isto tako treba prilagoditi svojim ciljevima i trenutnoj fizičkoj formi. Plan treninga treba prilagoditi svojim mogućnostima i ciljevima, da ne biste precenili sopstvene sposobnosti i izložili se riziku od povreda. Uz pravilno sprovođenje FITT principa, u kombinaciji sa zdravom ishranom, rezultati neće izostati.