Corkscrew vežba u pilatesu fokusira se na jačanje trbušnih mišića i poboljšanje koordinacije i ravnoteže. Počnite polegajući na leđima, ruke uz telo i noge savijene u kolenima. Noge lagano podignite prema plafonu tako da su stopala okrenuta ka gore i da su butine vertikalne. U ovom položaju počnite da rotirate butinama oko svoje osi, održavajući noge ispravljene i zajedno. Rotacija se kreće u smeru kazaljke na satu (u početku ili ako ste nesigurni, možete pokušati u suprotnom smeru).
Nakon rotacije potrebno je polako spustiti noge nazad do pozicije ležanja na leđima. Ponovite rotaciju u smeru suprotnom od prve rotacije (tj. Protiv kazaljke na satu). Kada završite drugu rotaciju, spustite noge nazad do pozicije ležanja na leđima.
Ključni faktor u izvođenju corkscrew vežbe u pilatesu je kontrola i stabilnost u donjem delu leđa. Držite donji deo leđa pritisnut prema podu tokom cele vežbe kako biste izbegli preopterećenje mišića. Takođe, nemojte sebi dozvoliti da se noge razdvoje tokom rotacije.
Idealno bi bilo izvesti tri rotacije u jednom smeru pre nego se rotacija izvrši u suprotnom smeru. Ova vežba se može izvesti na različite načine, menjajući položaj ruku i nogu. Varijacije vežbe koriste različite kombinacije ruku i nogu kako bi se dodatno izazvali trbušni mišići. Ako ste početnik u pilatesu, pokušajte da izvedete ovu vežbu pod nadzorom trenera ili instruktora pilatesa.
Kako da uključim prevod (titl) na mom jeziku?
Corkscrew u pilatesu: koje su koristi od ove vežbe
Corkscrew je vežba koja se često koristi u pilatesu i ima mnoge koristi za naše telo. Ova vežba se fokusira na mišiće trbuha, kukova, leđa i ramena, a posebno isteže i jača mišiće struka i gluteusa.
Kroz corkscrew vežbu, razvijamo stabilnost i ravnotežu u telu, a istovremeno poboljšavamo koordinaciju pokreta. Ova vežba jača mišiće koji okružuju kičmu i tako smanjuje rizik od povreda. Takođe pomaže i kod bolova u donjem delu leđa.
Vežba corkscrew podstiče cirkulaciju krvi i ubrzava proces detoksikacije. Ovo može pomoći u sprečavanju celulita i podržati zdravlje naših ćelija.
Kao sa mnogim pilates vežbama, corkscrew se fokusira na disanje tokom vežbe, što je ključno za opuštanje mišića i smanjenje stresa. Ova vežba može biti korisna i za one koji žele da poboljšaju svoj san i kvalitet života.
Uz ostale pilates vežbe, corkscrew je izuzetno korisna i veoma efikasna u održavanju zdravlja i snage našeg tela.
Corkscrew u pilatesu: najčešće greške pri izvođenju ove vežbe
Corkscrew vežba je popularna u pilatesu zbog svojih brojnih prednosti, ali mnogi praktikanti je izvode pogrešno. Ova vežba se sastoji od rotacije kukova i donjeg dela kičme, a zbog svoje zahtevnosti zahteva preciznost pokreta i aktivaciju mišića dubokog trupa.
Najčešća greška pri izvođenju ove vežbe je rotacija celog tela umesto samo kukova i donjeg dela kičme. Ovo može izazvati napetost u vratu i leđima, što će smanjiti efikasnost vežbe. Druga greška koju ljudi često prave je savijanje ili podizanje nogu umesto rotacije kukova i donjeg dela kičme. Ovo može dovesti do preteranog angažovanja mišića nogu bez aktiviranja dubokih trbušnih mišića.
Jedan od aspekata koji se često propušta pri izvođenju ove vežbe je disanje. Dubok dah i pravilno disanje treba da budu deo svakog pokreta, a posebno tokom ove vežbe. Pravilno disanje će pomoći da se aktiviraju mišići dubokog trupa i da se poboljša protok krvi i kiseonika u telu.
Konačno, potrebno je obratiti pažnju na položaj tela. Trup i noge bi trebalo da budu u ravni, a leđa ravna. Pravilna postavka tela će pomoći u aktiviranju mišića dubokog trupa i smanjenju opterećenja na leđima i vratu.
Ukratko, corkscrew je efikasna vežba za jačanje trupa, ali je važno izvoditi je pravilno. Izbegavajte najčešće greške, fokusirajte se na disanje i pravilnu postavku tela i uživajte u koristima ove vežbe.
Corkscrew u pilatesu: mere opreza pri izvođenju ove vežbe
Corkscrew je vežba koja se često koristi u pilatesu, a cilj joj je da poveća fleksibilnost i stabilnost kukova i karlice. Međutim, kao i kod svih vežbi, postoje mere opreza koje treba preduzeti prilikom izvođenja.
Pre svega, važno je da se zagrejete pre nego što počnete sa vežbama. Takođe, neophodno je da pravilno postavite telo pre početka vežbanja. To znači da treba da održavate ravnotežu i da ne savijate kičmu.
Prilikom izvođenja corkscrew-a, pazite da ne pravite naglu promenu položaja tela. Umesto toga, postepeno pomerajte noge i telo, kontrolisano i polako. Takođe, nemojte da se prenaprežete ako osetite bol. Uvek poslušajte svoje telo i prilagodite vežbu svojim mogućnostima.
Ukoliko postoji bilo kakvo zdravstveno stanje koje bi moglo da utiče na izvođenje corkscrew-a ili bilo koje druge vežbe, potrebno je konsultovati se sa lekarom pre nego što počnete sa vežbanjem.
Ukratko, corkscrew je korisna vežba u pilatesu, ali kao i kod svih vežbi, treba paziti na pravilno postavljanje tela, kontrolisanu i kontrolisanu izvedbu vežbe, i da se ne preteruje u potezima kako se ne bi preopteretili.