Laka poza (Sukhasana) je vežba koja se često koristi u jogi kao osnovna pozicija za meditaciju i opuštanje. Ova vežba je idealna za početnike jer zahteva vrlo malo fizičke snage i fleksibilnosti. Evo koraka koji će vam pomoći da pravilno radite vežbu Laka poza:
1. Sedenje: sedeći na podu, prekrstite svoje noge tako da se stopala nalaze ispod suprotnih kolena.
2. Kičma: Držite kičmu pravo, ne naprežite se, a neopušteno sedite.Se uspravite tako da se osećate udobno i stabilno.
3. Ruke: Ruke položite na kolena ili prekrižite prste u položaju mudre i položite ih na krilo.
4. Glava: držite glavu ravno, spuštenog brada i usmerenog pogleda u sredinu predela ispred Vas.
5. Disanje: Duboko udahnite i izdahnite, fokusirajući se na svoje disanje i opuštene misli.
Održavajte položaj koliko god je udobno, ali ne zagrevajte se do te mere da postane bolno. Pravilno izvršavanje ove vežbe će vam pomoći da se opustite, upoznate svoje telo i um i da budete više uravnoteženi. U početku možete koristiti jastuk ili ćebad kako biste bili udobniji.
Kako da uključim prevod (titl) na mom jeziku?
Laka poza (Sukhasana) u jogi: koje su koristi od ove vežbe
Laka poza (Sukhasana) je jedna od najosnovnijih poza u jogi. Ona se izvodi sedenjem, sa prekrštenim nogama i opuštenim telom. Sukhasana donosi brojne benefite za fizičko i mentalno zdravlje.
Prvo, ova poza pomaže u otvaranju kukova i jačanju mišića donjeg dela leđa, koji su često ugroženi zbog dugog sedenja u kancelariji ili za računarom. Takođe, Sukhasana poboljšava držanje i osvežava um, smanjujući anksioznost i stres.
Kao što je slučaj s mnogim drugim položajima joge, Sukhasana može pomoći u regulisanju disanja. Ova poza omogućava dublje i ravnomernije disanje, što ima povoljan uticaj na cirkulaciju krvi i olakšava telu da se opusti.
Sukhasana je takođe idealna za meditaciju i vežbe opuštanja. Za ljude koji se suočavaju sa nesanicom, ova poza može biti od velike koristi, jer pomaže u smanjenju napetosti i tjeskobe.
Ukratko, Sukhasana je jedna od najjednostavnijih i najkorisnijih poza u jogi koju može praktikovati svako, bez obzira na nivo iskustva u jogi. Ona donosi brojne benefiti za fizičko i mentalno zdravlje, te bi svakako trebala biti uvrštena u svaki dnevni program joge.
Laka poza (Sukhasana) u jogi: najčešće greške pri izvođenju ove vežbe
Laka poza ili Sukhasana je vežba joge koja se često koristi kao početna poza u vežbama. Ova poza se čini lakom i jednostavnom, ali postoji nekoliko grešaka koje ljudi često prave pri izvođenju ove vežbe.
Jedna od najčešćih greški je kada se noge ne preklapaju dovoljno duboko. Da bi se izbegla ova greška, sedite na pod sa ispruženim nogama i savijte jedno koleno tako da stopalo bude uz butinu, a potom preklopite drugu nogu preko prve. Još jedna greška koju ljudi često prave je kada su napeti u grudnom košu, ramenima i vratu. Da bi se ovo izbeglo, opustite te delove tela i usredsredite se na ispravno držanje leđa.
Još jedan čest problem koji se javlja pri Sukhasana vežbi je ispružanje stopala prema napred. Ovo opterećuje zglobove i može dovesti do bolova u kolenima. Umesto toga, stopala treba da stoje ravno ispred tela i oslonjeni na pod.
Osim ovih grešaka, ljudi često previše naprežu mišiće nogu i leđa pri izvođenju Sukhasana poze. Da bi se ovo izbeglo, opustite se, usredsredite na ravnomeran dah i dozvolite telu da se prirodno prilagodi pozi.
Ukratko, laka poza u jogi je vežba koja izgleda jednostavno, ali postoji nekoliko grešaka koje ljudi često prave pri izvođenju ove vežbe. Vodite računa o pravilnom držanju tela, usredsredite na ravnomeran dah i dozvolite telu da se prirodno prilagodi pozi.
Laka poza (Sukhasana) u jogi: mere opreza pri izvođenju ove vežbe
Laka poza ili Sukhasana, kao što joj i sam naziv kaže, predstavlja jednu od najjednostavnijih pozicija u jogi. Ova poza se često koristi za meditaciju ili kao polazna pozicija za neke druge vežbe.
Iako se čini kao veoma jednostavna, Sukhasana zahteva neke mere opreza pri izvođenju, naročito ako imate neke prethodne povrede ili limitacije.
Pre svega, ne preporučuje se izvođenje ove vežbe ako imate problema sa zglobovima kolena, kukova ili skočnog zgloba. Takođe, ljudi koji pate od problema sa kičmom ili imaju problem sa spinalnom fleksibilnošću treba da budu oprezni pri izvođenju ove vežbe.
Preporučuje se da u početku koristite jastuk ili ćebe kako biste sebi olakšali izvođenje ove vežbe. Takođe, važno je da se postepeno približavate podu, ne forsirajte se i ne osećajte bol dok izvodite ovu vežbu.
Nakon što uspešno izvedete ovu poziciju, preporučuje se da ostanete u njoj između pet i deset minuta. Ova poza donosi brojne koristi, poput smanjenja stresa i anksioznosti, poboljšanja koncentracije i cirkulacije, pa čak i smanjenja menstrualnih bolova kod žena.
Stoga, ako želite da unapredite svoju jogu i imate koristi za svoje telo i um, ne propustite da uključite Sukhasanu u svoju rutinu vežbi.