Pola lotos poza, poznatija kao Ardha Padmasana u jogi, pruža brojne blagodeti za telo i um. Ova poza pomaže u jačanju mišića, poboljšava držanje tela i pomaže u otklanjanju stresa.
Da biste pravilno radili ovu vežbu, počnite sedenjem na podu sa ispravljenim leđima. Prebacite nogu preko kolena, tako da je stopalo pored butine suprotne noge. Ukoliko ne možete da izvedete ovaj korak, pomoću jastuka ili prostirke možete podići kukove više kako bi se lakše vršila rotacija noge.
Nakon što ste prebacili noge, opustite ramena i držite leđa ispravljena. Ukoliko osećate napetost u kukovima ili donjem delu leđa, postepeno se opustite i uđite u položaj. Nemojte se forsirati kako ne biste izazvali povrede, već dozvolite telu da postepeno ulazi u položaj.
Držite ovaj položaj nekoliko minuta, koncentrišući se na ravnomerno disanje i opuštanje tela. Pola lotos poza može se izvoditi i sa drugom nogom preko kolena, kako bi se ojačao efekat vežbe.
Na kraju, polako se vratite u početni položaj i ponovite vežbu nekoliko puta. Ova vežba će pomoći da se smanji fizička i psihička napetost, što je naročito važno u savremenom, ubrzanom načinu života. Sa pravilnom tehnikom, pola lotos poza je jednostavna i efikasna vežba koja vam može pomoći da se opustite i postignete unutrašnji mir.
Kako da uključim prevod (titl) na mom jeziku?
Polu lotos (Ardha Padmasana) u jogi: koje su koristi od ove vežbe
Jedna od ključnih koristi polu lotosa jeste poboljšanje fleksibilnosti u kukovima i zglobovima. Ovo može biti posebno korisno za osobe koje provode puno vremena sedeći na stolici ili za one koji imaju problema sa leđima.
Polu lotos takođe pomaže u otvaranju i pročišćavanju energetskih kanala u telu, što može imati pozitivan uticaj na opštu vitalnost i blagostanje.
Ova vežba može takođe pomoći u smanjenju stresa i napetosti, a takođe se veruje da poboljšava koncentraciju i jasnoću uma.
Kao i kod svake jogi vežbe, važno je da se pre početka bilo kakvog vežbanja obratite stručnjaku. Takođe, bitno je imati na umu da se postizanje punog lotosa (Padmasana) ne može postići preko noći i da je potrebno vreme i upornost.
Polu lotos (Ardha Padmasana) u jogi: najčešće greške pri izvođenju ove vežbe
Međutim, često se dešava da ljudi izvode ovu vežbu pogrešno, što može dovesti do povreda. Najčešće greške uključuju nedovoljno zagrevanje pre početka vežbanja i neprirodan položaj stopala.
Kada izvodite ovaj položaj, važno je da se postepeno zagrejete. Nadlanice stavite na kolena i počnite sa dubokim disanjem, a zatim dodajte blage pokrete za zagrevanje. Nakon toga, prilagodite se položaju položaja tako što ćete postepeno savijati kolena i približavati stopala ka karlici.
Druga velika greška je postavljanje stopala u neprirodan položaj. Ovo može opteretiti zglobove i učiniti vežbu neprijatnom. Umesto da silom savijate stopala u obliku lotosa, postavite ih u prirodan položaj. Ako ne možete da izvedete položaj u potpunosti, nemojte forsirati svoje telo, već ostavite lakat na kolenu i prihvite da izvoditi položaj kao polumerenog intenziteta.
Uvek zapamtite, polu lotos predstavlja fizički izazov, ali njegov cilj nije savlađivanje tela, već uspostavljanje mira i jedinstva sa sobom. Stoga ne forsirajte i prihvatite svoje granice, fizičke i mentalne.
Polu lotos (Ardha Padmasana) u jogi: mere opreza pri izvođenju ove vežbe
Prvo, bitno je naglasiti da polu lotos nije za svakoga. Osobe sa problemima u kolenima ili kukovima, kao i oni sa nekim drugim medicinskim stanjima, trebalo bi da se konsultuju sa lekarom pre početka izvođenja ove vežbe.
Dokle god ne osećate bol u kolenima, sedite u klečećem položaju. Desnom nogom savijte koleno i pažljivo postavite stopalo na suprotnu butinu. Lagano dodirnite pod ili pojas da biste zadržali ravnotežu. Polako podignite levu nogu i savijte u kolenu, a zatim postavite stopalo na desnu butinu. Izravnajte leđa, ramena i vrat.
Ne pokušavajte da silujete svoje telo i forsirate položaj. Iako može biti izazovno, postepeno povećavajte vreme boravka u ovoj pozi dok se ne osetite prijatno. Ukoliko osećate bol, opustite noge i vratite se u klečeći položaj.
Na kraju, bitno je ostati svestan svog tela i disati duboko prema stomaku. Polako izađite iz poze, udisanjem i vratite noge u klečeći položaj. Uvek pazite da izvodite vežbe u okvirima svojih fizičkih mogućnosti i da ne forsirate ništa.