Poza kravljeg lica (Gomukhasana) je vežba u jogi koja se fokusira na otvaranje ramena i grudi, ali takođe ima i druge blagodeti, kao što su poboljšanje držanja i smanjenje stresa. Evo koraka kako pravilno raditi ovu vežbu:
1. Sedite na pod sa ispruženim nogama ispred sebe.
2. Savijte levu nogu i postavite je ispod desnog kolena, tako da stopala budu pored bokova.
3. Savijte desnu nogu i prebacite je preko leve kolena, tako da stopala budu sa suprotne strane bokova.
4. Lagano podignite desnu ruku iznad glave i savijte je, spuštajući ruku iza leđa.
5. Podignite levu ruku ispred sebe i savijte je u laktu, privlačeći ga ka glavi.
6. Spojite dlanove iza leđa, ako vam to dozvoljava fleksibilnost.
7. Ostanite u ovoj pozi 30-60 sekundi, dišući duboko.
8. Polako otpustite ruke i vratite se u početni položaj.
9. Ponovite istu vežbu na drugu stranu.
Napomena: Ako imate problema sa kolenima, postavite jastuk ili ćebad ispod njih kako bi bili udobniji. Takođe, ako imate problema sa ramenima ili vratom, ne savijajte ruke previše, već radite samo onoliko koliko vam udobno dozvoljava.
Kako da uključim prevod (titl) na mom jeziku?
Poza kravljeg lica (Gomukhasana) u jogi: koje su koristi od ove vežbe
Ova vežba ima mnogo benefita za telo i um. Prvo, pomaže u jačanju leđa, ramena i vrata. Ovo može biti posebno korisno za one koji provode dosta vremena sedeći ili stojeći tokom radnog dana, što može dovesti do bolova u ovim delovima tela.
Drugo, Gomukhasana takođe pomaže u otvaranju grudnog koša i pluća, što je korisno za poboljšanje disanja i opšteg zdravlja pluća.
Treće, ova poza može imati umirujući efekat na um, pa se preporučuje kao vežba meditacije. Osim toga, istezanje koje se postiže u ovoj pozi može pomoći u smanjenju anksioznosti i stresa.
Konačno, pozu kravljeg lica u jogi mogu praktikovati ljudi različitih nivoa iskustva u jogi. Ona se smatra laganim do srednje teškim položajem, što znači da je dovoljno izazovna za početnike, ali i relaksirajuća za iskusnije praktikante.
Sve u svemu, Gomukhasana je sjajna vežba za jačanje tela, poboljšanje disanja i opšteg zdravlja uma. Uključivanje ove vežbe u vašu svakodnevnu praksu joge može vam doneti brojne koristi.
Poza kravljeg lica (Gomukhasana) u jogi: najčešće greške pri izvođenju ove vežbe
Prva greška koju ljudi čine je sila prilikom izvođenja poze. To često dovodi do prevelikog natezanja u ramenu i vratnom području, što samo povećava anksioznost i napetost u telu. Umesto toga, fokusirajte se na polako i nježno produbljivanje poze, sa fokusom na disanju.
Druga greška koju mnogi prave je preveliko naginjanje tela prema napred prilikom izvođenja poze. Na taj način se gubi prirodna krivina kičme i vežba postaje manje efikasna. Umesto toga, usredsredite se na održavanje blage zavoja kičme i držite ravnotežu tela.
Treća greška koja se često čini je neprihvatanje trenutne pozicije tela. Umesto da se pokuša silom postići savršenstvo u pozi, prihvatite svoj trenutni nivo fleksibilnosti i uživajte u osećanju nježne tegobe koju pruža poza. Ovo će vam pomoći da se opustite i učinite vežbu prijatnijom.
Konačno, a možda i najvažnije, iskrenost prema sebi je ključna u pravilnom izvođenju poze kravljeg lica u jogi. Lagano produbljivanje vežbe, držanje prirodne zavoja kičme i prihvatanje trenutnog položaja tela su ključni koraci ka pravilnom izvođenju ove vežbe i korišćenju njenih prednosti.
Poza kravljeg lica (Gomukhasana) u jogi: mere opreza pri izvođenju ove vežbe
Prvo, važno je da pravilno postavite svoje telo pre nego što počnete sa vežbom. Lezite na leđa, savijte kolena i postavite stopala na pod. Zatim lagano savijte ruke i postavite ih na ramena, sa dlanovima okrenutim prema gore.
Zatim, uz pomoć ramena i ruku, podignite se u sedeći položaj. Zatim prebacite levu nogu preko desne i stavite desnu ruku iza leđa. Levu ruku podignite ka plafonu i savijte je u laktu, spuštajući je prema leđima. Zatim prstima desne ruke dohvatite levi lakt i pritisnite laktove zajedno, dok gornju ruku lagano povlačite prema gore.
Pazite da ne pravite nagli pokreti i da ne zamarate telo. Ako osetite bilo kakvu bol, zaustavite vežbu i opustite se. Možete razmisliti o tome da koristite jastuk ili neki drugi pomoćni materijal kako biste povećali svoju udobnost i stabilnost u ovoj pozi.
Na kraju, važno je da dišete duboko i ritmično tokom čitavog vežbanja kako biste maksimalno iskoristili prednosti ove poze. Institucije kao što su škola joge SUN i druge nude kurs online joge koji se bave razumnim promenama položaja, ukoliko imate problema sa opsutanjem joge.