Poza krokodila ili Makarasana je jedna od najmanje zahtevnih poza u jogi i može biti savršena za početnike koji tek učetaju u svet joge. Ova poza pomaže u opuštanju i oslobađanju od stresa.
Evo koraka koji će vam pomoći da pravilno izvedete ovu pozu:
1. Lezite na stomak na prostirku za jogu ili prostirku za vežbanje.
2. Spojite noge i ispružite ruke ispred sebe.
3. Savijte laktove i naslonite se na podlaktice dok podignite torzo od poda.
4. Odmorite se na podlakticama i opustite se.
5. Ispravite levo stopalo i podignite ga od poda. Držite 15-20 sekundi.
6. Vratite levo stopalo na pod i ponovite isti postupak sa desnom nogom.
7. Vratite desno stopalo na pod i naslonite se na podlaktice još jednom.
8. Opuštajte se u ovoj pozi 1-2 minute ili dovoljno dugo da osetite potpunu relaksaciju.
Ova poza može se vršiti u bilo koje vreme dana, ali je najbolje ujutro jer vam pomaže da se opustite i pripremite za budni dan. Može se takođe izvoditi i nakon fizičke aktivnosti da se opustite mišiće.
Opustite se i uživajte u ovom jednostavnom, a efikasnom načinu da se oslobodite stresa i napetosti!
Kako da uključim prevod (titl) na mom jeziku?
Poza krokodila (Makarasana) u jogi: koje su koristi od ove vežbe
Poza krokodila, poznatija kao Makarasana, je vežba joge koju možemo vrlo često videti u vežbaonicama i na časovima joge. Ova poza je izuzetno korisna i može doneti mnoge benefite za telo.
Kada se pravilno izvodi, poza krokodila može pomoći u smanjenju stresa i napetosti u telu, što je jedan od glavnih faktora koji doprinose mnogim bolestima. Pored toga, ova poza može pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi i limfnog sistema, što zauzvrat može poboljšati metabolizam i pomoći u detoksikaciji tela.
Makarasana takođe može biti veoma korisna u poboljšanju fleksibilnosti i tonusa mišića. Vežba radi na istezanju kuka i butina, što može pomoći u poboljšanju raspona pokreta i smanjenju bola u donjem delu leđa.
Pored ovih benefita, poza krokodila takođe može pomoći u smanjivanju simptoma depresije i anksioznosti, poboljšavanju kvaliteta sna i smanjenju umora.
Ukoliko ste početnik u jogi ili imate neke zdravstvene probleme, preporučuje se da se konsultujete sa instruktorom joge pre nego što počnete da radite ovu pozu. Pravilno izvođenje i pravilno disanje su ključni elementi u ovoj vežbi.
Poza krokodila (Makarasana) u jogi: najčešće greške pri izvođenju ove vežbe
Poza krokodila ili Makarasana jedna je od najčešće korišćenih vežbi u jogi jer ima mnoge zdravstvene benefite, uključujući poboljšanje cirkulacije krvi, smanjenje stresa i napetosti, povećanje energije i opuštanje tela.
Međutim, kao i sa svim drugim vežbama u jogi, postoji nekoliko uobičajenih grešaka koje mogu smanjiti efikasnost vežbe i dovesti do povreda.
Najčešća greška koju ljudi prave pri izvođenju ove vežbe je nedovoljno čvrsto držanje tela, što može dovesti do nepotrebne napetosti u donjem delu leđa i kukovima. Kao rezultat, vežba može izgubiti svoju efikasnost i može dovesti do povreda.
Druga greška koju ljudi prave je držanje daha dok udišu u pozu. Ovo može uzrokovati da se zarobi vazduh u plućima i dovesti do osećaja gušenja ili anksioznosti. Takođe može dovesti do povećanog stresa jer neki ljudi drže dah kao odraz stresa.
Važno je da se u pozi krokodila ne povlačiš u podlaktice i ruke, jer to može uzrokovati bolove u ramenima, zglobovima i vratu. Umesto toga, treba se fokusirati na korišćenje mišića dna karlice kako bi se održao čvrst položaj.
Uz ovih nekoliko saveta, poza krokodila može se izvoditi na siguran i efikasan način, što će doneti mnoge dobrobiti za vaše zdravlje i dobrostanje.
Poza krokodila (Makarasana) u jogi: mere opreza pri izvođenju ove vežbe
Iako se ova poza smatra relativno jednostavnom i bezbednom, postoje određene mere opreza koje treba imati na umu prilikom njenog izvođenja. Pre svega, važno je zapamtiti da poza krokodila ne sme da izazove bol ili nelagodnost u vratnom ili lumbalnom delu kičme. Ako osećate bilo kakvu nelagodnost ili bol tokom vežbanja ove poze, odmah prekinite sa izvođenjem i konsultujte se sa stručnjakom.
Takođe, važno je provesti zagrevanje pre nego što počnete sa izvođenjem ove poze kako bi se sprečile eventualne povrede. Poza krokodila takođe nije preporučljiva za trudnice i osobe sa visokim krvnim pritiskom.
Kada se pravilno izvodi, poza krokodila može biti veoma korisna za opuštanje tela i uma, a može pomoći i u smanjenju stresa i teskobe. Uvek imajte na umu mere opreza i slušajte svoje telo tokom izvođenja ove poze.