Poza pauna (Mayurasana) je napredna poza u jogi koja nije za svakoga. Ova poza može pomoći u jačanju ruku, ramena i trbušnih mišića, poboljšati probavu i pomoći u oslobađanju stresa.
Evo korak po korak pravilne tehnike za poziciju pauka:
1. Počnite na sve četiri, s ručnim udubljenjima okrenutim prema napred. Stavite ruke ispod ramena i postavite laktove na pod.
2. Popnite se na vrh prstiju i povucite pete prema sebi.
3. Podignite kukove prema plafonu i počnite polako savijati laktove prema unutra.
4. Dok spuštate laktove, približite čelo prema podu i pomerite se napred u pravcu ruku.
5. Kada su ramena na razini lakata, zaključajte ruke na leđima u obliku trougla.
6. Smanjite savijanje u laktovima i podignite noge do visine kukova, a zatim smanjite kukove i pomerite se prema napred.
7. Kada ste balansirani na podlakticama, ispravite ruke i podignite noge do plafona.
8. Držite pozu pauna nekoliko sekundi ili dok god možete održati pravilnu težinu tela.
Važno je da ne forsirate ovu pozu i da je praktikujete samo ako ste već upoznati sa jogom i osnovnim tehnikama disanja. Takođe, ne zaboravite da ovu poziciju ne biste smeli praktikovati ako imate bol u rukama, ramenima ili leđima.
Kako da uključim prevod (titl) na mom jeziku?
Poza pauna u jogi (Mayurasana): koje su koristi od ove vežbe
Ovo je vežba koja jača mišiće ruku, trbušne oblasti, leđa i nogu, zbog čega je odlična za povećanje snage i stabilnosti. Takođe pomaže u poboljšanju ravnoteže i koordinacije pokreta, pa se preporučuje ljudima koji se bave sportovima koje zahtevaju brzinu i balans.
Mayurasana takođe stimuliše probavni sistem i pomaže u regulisanju njegove funkcije. Kada se vežba na prazan želudac, ova poza pomaže u ubrzavanju metabolizma, čime se podstiče proces sagorevanja masti i gubi se višak telesne težine.
I na kraju, ali ne manje važno, vežbanje poze pauna utiče na poboljšanje mentalne snage i koncentracije, što može biti korisno u svakodnevnom životu, posebno kada se suočavamo sa stresom i pritiskom.
Ipak, važno je napomenuti da ova poza nije za sve – osobe sa povredama ruku, leđa ili kičme ne bi trebalo da je praktikuju. Takođe, onima sa visokim ili niskim krvnim pritiskom i problemima sa srcem, savetuje se da se pre vežbanja posavetuju sa lekarom.
Poza pauna u jogi (Mayurasana): najčešće greške pri izvođenju ove vežbe
Mayurasana, odnosno poza pauna, je vežba koja se izvodi u jogi i koja ima brojne zdravstvene prednosti. Ipak, mnogi ljudi prave neke greške pri izvođenju ove vežbe, što može dovesti do povreda. Jedna od najčešćih grešaka je postavljanje šaka previše blizu jedne druge. Ovo može dovesti do prevelikog pritiska na zglobove i preopterećenja mišića u rukama. Takođe, dosta ljudi ne drži kičmu dovoljno ravno dok izvodi mayurasanu, što može dovesti do povrede donjeg dela leđa.
Druga greška je nedovoljna aktivacija trbušnih mišića. Kod mayurasane, važno je da se aktivira mišićna grupa zvana transversus abdominis, koja se inače aktivira kod kontrakcije mišića disanja. Ako se ti mišići ne aktiviraju, može doći do povećanog opterećenja na kičmeni stub i donje delove leđa.
Još jedna greška pri izvođenju mayurasane je ispružanje vratne kralježnice. Ovo može dovesti do stresa na vratu i iscrpljenosti mišića vrata. Preporučuje se da se zadrži ravna pozicija glave tokom izvođenja mayurasane, a usredsrediti se na disanje i zadržavanje ravne pozicije kičme.
Konačno, najvažnija greška kod izvođenja mayurasane je nedovoljno zagrejanje tela. Pre nego što počnete sa vežbanjem mayurasane, neophodno je da se telo zagreje i pripremi za ovu složenu vežbu. To može uključivati različite jogijske tehnike zagrevanja, kao što su pranajama i asane, kao i dinamičke vežbe koje zagrevaju celo telo.
Poza pauna u jogi (Mayurasana): mere opreza pri izvođenju ove vežbe
Mayurasana, ili poza pauna, je vežba koja zahteva veštinu, snagu i stabilnost. Ova vežba je odlična za jačanje mišića stomaka i ruku, ali i za poboljšanje koordinacije i povećanje fleksibilnosti. Međutim, pre izvođenja ove vežbe, važno je da znate mere opreza.
Prvo, pre izvođenja poze pauna, potrebno je zagrejati telo. Ovo možete uraditi postupnim izvođenjem drugih poza joge, poput asane mačke-konja ili asane zmije.
Takođe, ukoliko imate problema sa zglobovima ili leđima, potrebno je da se konsultujete sa lekarom ili instruktorom joge pre nego što pokušate da izvedete pozu pauna. Veoma je važno da slušate svoje telo i da ga ne forsirate da pređe granice svojih mogućnosti.
Kada pristupite izvođenju poze pauna, držite ramena spuštena i lopatice zategnute. Potrebno je da zakočite trbušne mišiće kako bi ojačali i stabilizovali svoju kičmu. Držite glavu uspravno, a noge blago raširene.
Ne zaboravite da pravilno disanje igra ključnu ulogu u izvođenju joge. Udišite i izdišite polako dok izvodite pozu pauna. To će vam pomoći da se bolje fokusirate i da ostanete u ravnoteži.
U zaključku, poza pauna može biti izazovna, ali veoma korisna vežba za jačanje mišića i poboljšanje fleksibilnosti. Pravilan način izvođenja ove vežbe zahteva mere opreza i pravilno zagrevanje, a važno je da slušate svoje telo i da se ne forsirate preko granica svojih mogućnosti.