TRX triceps press je vežba koja cilja triceps mišić, česta vežba u programu treninga mnogih sportista.
Evo kako da izvedete ovu vežbu:
1. Podesite TRX traku tako što ćete je postaviti na vrata ili na bilo koji drugi čvrst predmet.
2. Uhvatite TRX traku svakom rukom i okrenite se, tako da vam leđa budu okrenuta u pravcu trake.
3. Postavite ruke iza glave, sa lakatima savijenim i podignutim do visine ušiju.
4. Polako se spuštajte prema napred dok se ruke istovremeno ispravljaju.
5. Kad se vratite u početni položaj, savijte laktove i opet spustite ruke iza glave.
6. Ponoviti vežbu u ponavljanjima.
Dok izvodite ovu vežbu, bitno je da držite stabilan položaj trake. Ako želite da vežba bude lakša, pomerite se bliže traci. Ako želite da bude teža, pomerite se dalje od trake. Takođe, vežbu treba da radite polako, fokusirajući se na rad tricepsa i izbegavajući da se ruke ostatak tela mrdaju.
Kako da uključim prevod (titl) na mom jeziku?
TRX triceps press: koje su koristi od ove vežbe
TRX triceps press vežba je odličan način za jačanje tricepsa i poboljšanje njihove definicije. Ova vežba koristi sopstvenu težinu tela kao otpor, što znači da može biti prilagođena svakom nivou vežbača.
Jedna od glavnih koristi ovog vežbanja je to što se povećava snaga i tonus tricepsa. Uz to, ova vežba takođe može pomoći da se poboljša stabilnost ramena i nadlaktica.
TRX triceps press takođe može biti od velike koristi za poboljšanje funkcionalne snage i gipkosti. Kao što je pomenuto, vežba se fokusira na ciljano jačanje tricepsa, što zauzvrat može pomoći u poboljšanju izvođenja drugih vežbi koje zahtevaju upotrebu ruku i nadlaktica.
Takođe, ova vežba može pomoći u razvijanju veštine aktivnog zadržavanja telesne mase, što je važno za sportiste koji se bave aktivnostima kao što su gimnastika, borilački sportovi itd.
Konačno, TRX triceps press je veoma pristupačna vežba koju možete izvoditi gde god postoji TRX traka. Ova vežba se može izvoditi kod kuće, u teretani ili čak u parku. Sve što vam treba je TRX traka i malo prostora, pa se više nema izgovora da se ne bavite ovom korisnom vežbom.
TRX triceps press: najčešće greške pri izvođenju ove vežbe
TRX triceps press je sjajna vežba za jačanje tricepsa, ali često se dešava da ljudi prave greške prilikom izvođenja ove vežbe, što umanjuje njen efekat. Najčešća greška koju ljudi prave je povlačenje tijela naprijed tokom izvođenja vežbe. Ovo dovodi do pada težine, tako da triceps nije opterećen onoliko koliko bi mogao biti. Druga greška koju ljudi prave je izvođenje pokreta više prema glavi, umjesto prema struku. Ovo vodi do loše veze mišića i zbog toga triceps ne radi onako kako bi trebalo. Konačno, treća greška koju ljudi često prave je da ne drže laktove blizu tijela. Laktovi treba da budu zategnuti i usmjereni prema telu kako bi triceps bio pod optimalnim pritiskom.
Dakle, ako želite da maksimalizujete efekat TRX triceps press-a, fokusirate se na ove tri stvari: držite se uspravno, izvodite pokret prema struku, a ne prema glavi, i držite laktove blizu tijela. Ne samo da ćete dobiti najbolje moguće aktiviranje tricepsa, već ćete takođe osigurati da se ozbiljno izazovete dok radite ovu sjajnu vežbu.
TRX triceps press: mere opreza pri izvođenju ove vežbe
Triceps press na TRX traci predstavlja kvalitetnu vežbu koja cilja mišiće tricepsa, stabilizatore ramena i gornji deo tela. Međutim, pre nego što se upustite u nju, potrebno je da obratite pažnju na nekoliko važnih mera opreza.
Prvo i najvažnije, morate biti u stanju da učvrstite TRX traku na siguran način. Ona mora biti učvršćena za čvrstu i stabilnu površinu, kao što je vrata ili metalni čunak, kako biste izbegli padove i ozlede.
Takođe, pravilna tehnika izvođenja vežbe je neophodna. Postavite se okrenuti prema TRX traci, uhvatite se za ručke, a zatim podignite noge i snažno stisnite triceps da biste se vratili u početni položaj. Prilikom izvođenja ove vežbe, ključ je da zadržite telo u ravni liniji i ne savijate se u sastavu.
Važno je napomenuti da ukoliko imate bilo kakve povrede ramena, leđa ili tricepsa, ovu vežbu bi trebalo izbegavati ili je menjati sa nekim drugim vežbama koje ciljaju te mišićne grupe.
U svakom slučaju, konsultujte se sa stručnjakom pre početka bilo koje vrste vežbanja, pa tako i ovog, kako biste bili u potpunosti sigurni u sprovođenje pravilne tehnike, izbegavanje povreda i maksimalno ispunjavali svoje vizuelne i zdravstvene ciljeve.